SUMUTPOS.CO - Apakah Anda pernah melihat seorang wanita mendadak marah tanpa sebab? Kalau ya, tenang saja. Mungkin saja wanita tersebut sedang memasuki masa PMS sebelum menstruasi.
Kondisi tersebut dikenal dengan istilah Mood Swing (Perubahan Suasana Hati) merupakan salah satu tanda sindrom pramenstruasi (PMS). Biasanya sebelum menstruasi, wanita akan lebih sering marah, mudah menangis tanpa sebab atau mudah sedih.
Dimana hormon yang tidak stabil dapat menyebabkan gejala perubahan suasana hati mulai dari yang ringan bahkan berat. Selain itu, wanita juga bisa mengalami gejala PMS lainnya seperti sakit kepala, perubahan nafsu makan, nyeri payudara, merasa tidak enak badan, mual dan kembung.
Akan tetapi apabila dibiarkan secara terus menerus maka bisa berdampak buruk pada kesehatan. Nah, sebelum berdampak buruk bagi tubuh Anda, ada beberapa tips dalam mengatasi Mood Swing saat PMS yang bisa dilakuan antara lain:
1. Olahraga Secara Teratur
Jangan lupa untuk melakukan olahraga secara teratur. Misalnya, dengan berjalan kaki setiap hari di sekitar lingkungan kamu. Sebab, hal ini bisa mengatasi perasaan sedih, cemas, dan mudah tersinggung.
2. Istirahat yang Cukup
Pastikan juga untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup selama PMS. Waktu tidur yang cukup adalah 5 hingga 8 jam sehari. Dengan kualitas tidur yang cukup dapat membantu tubuh meningkatkan metabolisme dan megontrol emosi selama PMS. Perubahan susasana hati dapat dihindari selama PMS jika tubuh dalam keadaan sehat dan bugar
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pastikan kebutuhan cairan tubuh kamu selalu tercukupi. Minum sekitar 8 gelas air putih setiap hari. Apabila kamu melakukan lebih banyak aktivitas dibandingkan biasanya, minumlah air putih yang lebih banyak.
4. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bernutrisi
Makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran,yoghurt,susu,ikan, ayam dapat membantu mengelola gejala PMS yang dialami oleh wanita. namun hindari makanan junk food atau makanan yang mengandung banyak gula atau garam.sebab, hal tersebut bisa mempengaruhi gula darah sehingga dapat membuat orang menjadi mudah tersinggung dan mood swing.
5. Batasi Asupan Kafein
Batasi asupan kafein. Hal ini dapat membantu mengurangi terjadinya kembung dan nyeri payudara serta perubahan suasana hati saat PMS.
6. Relaksasi
Relaksasi sangat berguna untuk membantu mengelola mood swing ketika PMS. Banyak jenis kegiatan yang bisa dilakukan seperti berjalan, olahraga ringan, yoga dan meditasi. Dengan melakukan relaksasi maka dapat membantu tubuh terasa lebih santai sehingga tubuh menjadi lebih mudah dalam menghadapi perubahan mood saat PMS.
7. Cari Bantuan Medis
Kamu juga bisa meminta bantuan dari ginekolog ketika kamu mulai merasakan perubahan suasana hati sebelum menstruasi dan jika gejala yang kamu alami mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.
8. Jangan merokok
Selain itu, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak kamu lakukan. Sebaiknya, kamu tidak merokok dan jangan terlalu banyak mengonsumsi alkohol.(bbs/han)