sumutpos.jawapos.com - Mengontrol berat badan, terutama yang ingin menurunkan, bukan hal yang gampang. Seseorang harus mengatur asupan kalori hingga menentukan jam makan yang pas.
Memang secara umum ada tiga waktu makan yakni pagi, siang, dan malam. Namun, dalam tiga waktu tersebut, ternyata ada jam makan yang pas guna menurunkan berat badan.
Melansir Eating Well, Kamis (30/4/2026), dalam beberapa tahun terakhir, jam makan untuk menurunkan berat badan memang menarik perhatian para peneliti.
Mereka sepakat bahwa jam makan berdampak besar terhadap keberhasilan penurunan berat badan.
Baca Juga: Polsek Aek Natas Grebek Sarang Narkoba di Labura, Pondok Dibongkar dan Dibakar
Berikut beberapa rekomendasi dari sejumlah studi tentang jam makan terbaik untuk diet:
1. Pagi
Banyak orang melewatkan sarapan saat ingin menurunkan berat badan. Padahal, studi menunjukkan, sarapan bisa membantu penurunan berat badan.
Tubuh akan berpuasa selama tidur. Idealnya, jarak antara makan malam dan sarapan adalah selama 12 jam.
Baca Juga: Ombudsman Akan Dalami Kasus Dugaan Malapraktik di RS Muhammadiyah Medan
Misalnya, jika Anda makan malam pukul 19.00, maka upayakan untuk sarapan pada pukul 07.00 pagi. Tapi bagi yang menjalani intermiten, jadwal sarapan bisa disesuaikan
2. Makan siang
Waktu makan siang memiliki dampak paling kecil terhadap penurunan berat badan.
Namun, sesi ini harus menjadi waktu makan terbesar dalam sehari. Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian yang mendorong peningkatan pembakaran kalori di awal hari.
3. Makan malam
Secara umum, para ahli sepakat bahwa waktu terbaik sebelum makan malah adalah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Momen ini harus jadi sesi makan terakhir sebelum tidur.
Makan lebih awal dapat mencegah keinginan ngemil larut malam dan memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan.
Hal ini pada akhirnya akan berujung pada kualitas tidur yang baik. Kualitas tidur sendiri menjadi salah satu faktor kunci penurunan berat badan.
Kualitas tidur yang buruk dapat memicu perubahan hormonal, yang dapat menghambat penurunan berat badan.
Studi tahun 2020 menunjukkan, ritme sirkadian memungkinkan tubuh membakar kalori lebih efisien, mengontrol gula darah, dan mengoptimalkan pencernaan di pagi hari.
Artinya, makan sekitar pukul 17.00 - 18.00 berpotensi memengaruhi penurunan berat badan karena lebih selaras dengan jam internal tubuh.(lin)
Editor : Redaksi