sumutpos.jawapos.com - Kebiasaan makan cemilan jelang tidur meski sudah makan malam cenderung menjadi kebiasaan yang sulit ditinggalkan.
Ya, kebiasaan makan cemilan itu bak candu dan ngemil di malam hari pun menjadi sesuatu yang umum dialami orang-orang. Namun, bukan berarti harus selalu dipenuhi.
Melansir Prevention, Kamis (24/9/2026), dalam banyak kasus, keinginan untuk terus-menerus mengunyah dipicu oleh kebiasaan, stres, bosan, atau memang tergiur dengan stok camilan di rumah.
Berikut beberapa cara sederhana yang bisa membantu menghentikan kebiasaan ngemil setelah makan malam:
1. Kurangi stok camilan di rumah
Selalu menyimpan stok keripik, biskuit, kue, dan camilan kemasan lainnya lebih mudah membuatmu makan tanpa sadar.
Baca Juga: BINUS @Medan Perkuat Program Computer Science Berbasis AI
Jika memungkinkan, kurangi menyimpan jenis camilan seperti ini di rumah dan ganti dengan buah segar atau pilihan yang lebih bergizi.
2. Sikat gigi setelah makan malam
Kebiasaan sederhana ini nyatanya cukup efektif buat sebagian orang.
Setelah menyikat gigi, banyak orang menjadi enggan makan lagi karena tidak ingin mengotori gigi atau malas bila harus menyikat gigi untuk yang kedua kalinya.
3. Sibukkan diri
Jika keinginan ngemil muncul karena bosan, cobalah melakukan aktivitas lain seperti membaca buku, membereskan rumah, bermain bersama keluarga, atau menjalankan hobi.
Baca Juga: Polisi Tangkap Pengedar Ganja di Medan Barat
Hindari bolak-balik area dapur untuk mengurangi godaan mengambil camilan.
4. Tidur yang cukup
Banyak penelitian menyebutkan kalau kurang tidur dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tinggi gula.
Sebaliknya, tidur yang cukup membantu mengatur hormon lapar dan kenyang sehingga lebih mudah mengendalikan nafsu makan pada malam hari.
5. Tentukan batas waktu makan
Cobalah menetapkan jam terakhir untuk makan, misalnya pukul 19.00 atau disesuaikan dengan rutinitas masing-masing.
Dengan menerapkan aturan yang jelas biasanya lebih mudah dipatuhi dibanding sekadar berniat.
6. Jangan sampai terlambat makan
Melewatkan makan atau memberi jeda terlalu panjang antarmakan justru malah membuat rasa lapar semakin menjadi-jadi hingga malam hari.
Daripada balas dendam di waktu malam, sebaiknya terapkan jadwal makan yang teratur.
Bila perlu, pilih camilan sehat di sela waktu makan agar kadar gula darah tetap stabil dan berat badanmu tak cepat naik.
7. Perbanyak protein dan serat
Pastikan menu makan mengandung sumber protein dan serat. Seperti telur, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, sayuran, dan buah.
Kombinasi nutrisi ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga menekan keinginan ngemil berlebihan di malam hari.(lin)
Editor : Redaksi