sumutpos.jawapos.com - Tak ada yang membantah kalau susu merupakan salah satu asupan yang kaya kalsium dan mudah didapatkan.
Itulah sebab, masih banyak orang mengira kebutuhan kalsium hanya dapat diperoleh dari susu.
Melansir Healthline, Rabu (7/10/2026), nyatanya selain susu terdapat sumber makanan lain yang bisa digunakan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Sebagai informasi, kalsium merupakan salah satu zat gizi mikro yang sangat diperlukan oleh tubuh. Secara tidak langsung, kalsium memegang peran penting bagi kesehatan.
Baca Juga: Jangan Asal Campur, Kombinasi Buah Ini malah Bikin Pencernaan Bermasalah
Selain untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga turut membantu menjaga kesehatan jantung, sinyal saraf, serta fungsi otot.
Nah, jika sedang mencari alternatif sumber kalsium selain susu, berikut beberapa makanan pilihannya:
1. Ikan dan seafood
Ikan dan seafood tertentu bisa menjadi pilihan untuk menambah asupan kalsium selain susu.
Contohnya, sarden dengan tulang menjadi salah satu yang paling tinggi, dengan sekitar 325 mg kalsium dalam 3 ons (85 gram).
Baca Juga: Sambangi Pasar Sakti, Wakapolres Tebingtinggi Ajak Warga Aktif Jaga Kamtibmas
Pilihan lainnya adalah salmon dan udang yang juga sarat akan kalsium.
Menambahkan makanan laut tersebut ke dalam menu bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau juga mengandung kalsium dengan jumlah yang cukup tinggi.
Sayuran berdaun hijau seperti sawi hijau, bayam, bok coy, brokoli, dan kale bisa dikonsumsi untuk memenuhi asupan kalsium harian.
Kandungan kalsiumnya pun cukup tinggi, 1 cangkir sawi hijau mengandung 268 mg kalsium, atau sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian.
3. Yogurt
Rekomendasi sumber kalsium adalah yogurt. Dalam satu cangkir yogurt mengandung kurang lebih 260 mg kalsium atau setara dengan 30 persen kebutuhan kalsium harian.
Baca Juga: Nyalakan Motor, Api Tiba-Tiba Menyambar di Tanjung Tiram
Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, yakni sejenis bakteri yang sangat bermanfaat bagi tubuh jika dikonsumsi dengan takaran yang tepat.
4. Almond
Almond bisa menjadi camilan sehat yang kaya akan kandungan kalsium. Mengonsumsi 28 gram almond sudah mampu memenuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain kaya akan kandungan kalsium, kacang almond juga menjadi sumber protein, magnesium, mangan, vitamin E, dan juga serat yang sangat baik bagi tubuh.
5. Tahu
Tahu turut menjadi salah satu sumber kalsium yang cukup tinggi. Dalam setengah cangkir atau sekitar 126 gram, tahu dapat menyediakan lebih dari 86 persen kebutuhan kalsium harian.
Namun, kandungan kalsium pada tahu bisa berbeda tergantung proses pembuatannya.
Baca Juga: Darmawan Terpilih Aklamasi Pimpin KSMI Sergai Periode 2026-2030
Karena itu, perhatikan label kemasan jika membeli tahu siap konsumsi untuk mengetahui kandungan kalsium yang diperoleh dalam setiap porsinya.
6. Biji-bijian
Biji-bijian seperti wijen dan chia bisa menjadi alternatif bahan pangan yang mengandung kalsium.
Tak hanya kaya kandungan kalsium, biji-bijian juga mengandung protein, lemak sehat, serta omega 3 yang sangat baik bagi pertumbuhan anak.
7. Keju
Hampir semua jenis keju memiliki kandungan kalsium yang berguna bagi tubuh.
Beberapa jenis yang bisa menjadi pilihan antara lain mozzarella, cheddar, feta, ricotta, cottage cheese, dan parmesan.(lin)
Editor : Redaksi