SUMUTPOS.CO - Bagi Anda yang tak sempat berolahraga di tempat fitness atau gym. Aktivitas rutin Naik turun tangga di rumah dan di kantor, juga bisa memberikan dampak yang positif untuk Kesehatan tubuh.
Selain meminimalisir risiko terkena penyakit jantung dan berbagai penyakit lainnya, olahraga naik turun tangga juga dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Nah, berikut ini beragam manfaat aktivitas naik turun tangga baik untuk Kesehatan:
1. Membakar Kalori
Olahraga naik turun tangga adalah cara yang efektif untuk membakar kalori. Saat Anda naik tangga, Anda harus melawan gravitasi, yang membutuhkan banyak energi. Satu jam naik turun tangga dapat membakar hingga 500 kalori, tergantung pada berat badan dan intensitas latihan Anda.
2. Membentuk Otot
Naik turun tangga dapat membantu pembentukan otot kaki dengan cara yang sederhana dan mudah. Otot-otot kaki akan terbentuk jika melakukan olahraga ini secara rutin dan juga selain untuk membentuk otot kaki, naik turun tangga juga bermanfaat untuk memangkas lemak-lemak pada tubuh anda terutama dibagian pinggul, perut, dan juga bagian paha. Cara ini sangat praktis dan mudah daripada melakukan fitness.
3. Mengurangi Stres
Olahraga naik turun tangga dapat membantu mengurangi stres dengan beberapa cara. Pertama, olahraga dapat melepaskan endorfin, yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Kedua, olahraga dapat menjadi cara untuk mengalihkan pikiran dari masalah dan kekhawatiran. Ketiga, olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang juga dapat membantu mengurangi stres.
4. Mengurangi Tingkat Hormon Stres
Olahraga naik turun tangga dapat membantu mengurangi tingkat hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini dilepaskan ketika tubuh berada dalam keadaan stres, dan dapat menyebabkan perasaan cemas, tegang, dan tertekan.
5. Meningkatkan Produksi Endorfin
Olahraga naik turun tangga dapat membantu meningkatkan produksi endorfin, yang merupakan hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Endorfin bekerja dengan mengikat reseptor opioid di otak, yang menghasilkan perasaan senang dan tenang.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga naik turun tangga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, dan dapat membantu mengurangi stres.
7. Menurunkan Berat Badan
Manfaat naik turun tangga lainnya adalah membantu menurunkan berat badan.
Menaiki tangga selama 1 jam adalah bentuk latihan yang sangat intens. Ini memiliki manfaat aerobik yang sangat besar.
Saat melakukan latihan ini, Moms dapat membakar sekitar 0,17 kalori saat mendaki dan 0,05 kalori saat menuruni satu langkah. Jika ingin hasil yang efektif, Moms dapat melakukan latihan ini setengah jam setiap hari.
8. Jaga Kesehatan Jantung
Naik turun tangga 30 menit setiap minggu, dapat meningkatkan kesehatan jantung. Artinya, manfaat naik turun tangga ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Oleh karena itu, ini bisa mengurangi risiko terkena serangan atau penyakit jantung secara mendadak.
9. Aerobic Fitness
Saat melakukan naik turun tangga, organ kardiovaskuler dilatih untuk meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap yang biasa disebut dengan aerobic fitness. Pada tahap awal tubuh akan merasa lelah dan pegal, namun ketika sudah terbiasa akan merasa lebih segar dan bugar. Namun dengan disertai pemanasan yang cukup tentu bukan hal yang sulit untuk dilakukan.
Manfaat senam aerobik itu sendiri dapat membakar lemak dalam tubuh dengan mengeluarkan keringat karena gerakan yang cukup atraktif saat melakukan senam. Sehingga tubuh menjadi lebih ternaga dengan memperkuat otot pada bagian lengan, kaki, betis maupun paha.
10. Cegah Migrain saat Hamil
Manfaat naik turun tangga selanjutnya adalah mencegah migrain saat hamil.
Jika harus melakukan naik turun tangga, sebaiknya bergerak perlahan sambil memegang pagar sebagai penyangga. Bernapaslah dengan kecepatan normal dan istirahat sesekali. (bbs/han)