SUMUTPOS.CO - Di tengah masa kehamilan, menemukan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil kadang tidak mudah khususnya jika sudah memasuki trimester ketiga. Hamil merupakan salah satu momen yang paling membahagiakan bagi seorang ibu. Akan tetapi di tengah suka cita kehamilan tersebut, ibu hamil juga kerap mengalami beberapa masalah. Salah satunya adalah kesulitan menemukan posisi tidur yang tepat dan bisa membuat nyaman. Padahal selama masa kehamilan, ibu wajib istirahat cukup demi tumbuh kembang janin yang lebih baik.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, sebanyak 78 persen ibu hamil mengalami masalah ketika akan tidur dengan nyaman. Kondisi ini terjadi karena bertambahnya ukuran janin dalam kandungan sehingga membuat ibu hamil kesulitan untuk menemukan posisi tidur yang nyaman. Agar bisa tidur dengan nyenyak, kamu perlu tahu apa saja posisi tidur yang baik untuk ibu hamil muda maupun hamil tua sekalipun
Kehamilan pasti akan selalu memberikan perubahan bagi perempuan yang baru menikah. Baik itu secara fisik maupun secara hormonal, dan psikis.
Perubahan pada fisik, tentunya menyebabkan ada aktivitas-aktivitas tertentu yang perlu segera diubah, salah satunya adalah posisi tidur. Kondisi ini terjadi karena bertambahnya ukuran janin dalam kandungan, sehingga membuat ibu hamil kesulitan untuk menemukan posisi tidur yang nyaman.
Nah, agar Anda bisa tidur dengan nyenyak, Anda perlu tahu ba
Baca Juga: Departemen Ilmu Bedah Mulut dan Maksilofasial FKG USU Melaksanakan Pengabdian Masyarakat di Desa Suka Raya Deli Serdanggaimana saja posisi tidur yang baik untuk ibu hamil muda maupun hamil tua. Berikut beberapa posisi tidur yang dirangkum dari berbagai sumber:
1. Posisi Tidur Menyamping ke Kiri
Memasuki trimester kedua, biasanya ibu hamil akan semakin sulit menemukan posisi tidur yang nyaman. Hal ini karena kondisi janin yang sudah semakin bertambah besar sehingga membuat ruang gerak ibu menjadi semakin terbatas. Menyamping ke kiri merupakan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil trimester 2.
2. Menggunakan Bantal
Jika ibu hamil sering mengalami gangguan tidur, menggunakan bantal yang cukup tinggi bisa menjadi salah satu solusi. Apalagi jika pada trimester pertama ibu sering mengalami mual dan muntah atau sesak nafas. Menggunakan bantal tinggi bisa mengurangi gejala tersebut. Namun hindari posisi terlentang, karena termasuk salah satu Larangan Ibu Hamil Trimester Pertama. Lebih baik gunakan posisi miring yang sudah dijelaskan di atas.
3. Posisi Kanan
Jika posisi kiri dianggap ideal, apakah berarti tidur di sisi kanan tidak disarankan? Tidak sepenuhnya demikian.
Sebuah tinjauan penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa tidur di sisi kanan juga aman bagi ibu hamil. Meskipun ada sedikit risiko tekanan pada vena kava inferior, kenyamanan ibu hamil menjadi faktor utama dalam memilih posisi tidur yang tepat.
4. Posisi Tidur Terlentang
Posisi ini sangat disarankan karena merupakan posisi tidur terbaik untuk ibu hamil muda. Namun, setelah minggu ke-16, tidur terlentang tidak dianjurkan. Sebab, posisi ini berisiko menyebabkan sakit pinggang, wasir, dan gangguan pencernaan.
Selain itu, nafas dan sirkulasi darah juga ikut terganggu. Tidur terlentang juga dilarang bagi ibu hamil yang menderita hipertensi, karena dapat semakin meningkatkan tekanan darah Ibu.
5. Hindari Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap pada ibu hamil bisa dilakukan sampai sekitar minggu ke 16-18 kehamilan. Namun, ketika perut mulai membesar, posisi ini mungkin akan terasa kurang nyaman dan tidak diinginkan. Secara keselamatan, Ibu tidak perlu terlalu khawatir karena dinding rahim dan cairan ketuban akan melindungi bayi dari tekanan yang berlebihan.
Agar membuat tidur tengkurap lebih nyaman, Ibu bisa mempertimbangkan penggunaan bantal tidur khusus yang dirancang untuk tidur tengkurap. Ada bantal yang dapat diisi angin dan ada juga yang berbentuk padat dengan bagian tengah yang besar untuk menopang perut.(bbs/han)
Editor : Redaksi