Sumutpos.Jawapos.com-Mata merupakan salah satu organ penting dalam tubuh. Karena alat inilah yang memberikan kamu kesempatan untuk menikmati indahnya dunia ini. Agar penglihatan tetap berfungsi baik, Anda wajib menjaga kesehatan mata. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi untuk Kesehatan mata.
Apa saja makanan yang bermanfaat untuk menjaga Kesehatan mata, mari kita ulasannya dibawah ini:
1. Ikan
Makanan untuk kesehatan mata lainnya adalah ikan, seperti ikan asin, sarden, tuna, dan salmon. Sejumlah jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi menjaga fungsi air mata sehingga mencegah Anda mengalami mata kering.
Tetapi bukan cuma itu, omega-3 ternyata juga bermanfaat baik bagi kesehatan tubuh, mulai dari memelihara sel dan sistem saraf, hingga meningkatkan imunitas.
2. Telur
Selama ini makanan seperti telur hanya dianggap makanan pelengkap dan penikmat saja. Padahal, telur termasuk makanan sehat yang mengandung lutein, vitamin A, zeaxanthin, dan seng. Seng adalah satu kandungan mineral yang berguna untuk kesehatan mata, terumata pada retina. Fungsi lainnya adalah menjaga mata agar tetap sehat dari paparan sinar berlebih. Untuk mengkonsumsi telur bisa mencampurnya dengan jenis makanan lainnya.
3. Ubi Jalar
Sama seperti wortel, ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik untuk kesehatan mata.
Beta-karoten diubah menjadi vitamin A oleh tubuh, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kornea, melindungi sel-sel mata, serta mencegah gangguan seperti mata kering dan rabun senja.
Selain itu, kandungan antioksidan dalam ubi jalar membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mencegah risiko degenerasi makula dan katarak.
4. Srikaya
Buah ini memiliki rasa yang manis dan bertekstrur lembut. Selain vitamin C dan B, buah srikaya juga mengandung kalium. Penelitian menunjukkan makanan kaya kalium ini membantu mengurangi kelebihan cairan di bawah kulit yang menyebabkan mata bengkak.
5. Tomat
Selain bagus untuk menjaga elastisitas kulit, tomat juga menyimpan manfaat baik bagi mata. Bagaimana tidak, tomat mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, serta likopen yang berperan penting terhadap kesehatan mata, seperti mencegah kerusakan retina, menangkal radikal bebas, hingga mempertahankan fungsi penglihatan.
6. Nangka
Buah Nangka memiliki kulit yang berduri, buah nangka juga kaya akan vitamin C. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet yang kaya akan vitamin C dapat mengurangi risiko katarak dan kehilangan penglihatan karena degenerasi makula.
Baca Juga: Terkait Aliran Dana Retribusi Sampah, Camat Medan Barat Dinonaktifkan
Untuk menjaga kesehatan mata, jangan lupa untuk rutin mengistirahatkan mata dengan mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Gunakan kacamata dengan perlindungan UV saat berada di luar ruangan. Hindari merokok, karena dapat meningkatkan risiko penyakit mata.
Jaga kelembapan mata dengan sering berkedip dan hindari terlalu lama menatap layar.
Terakhir, periksakan mata secara rutin ke dokter untuk deteksi dini masalah kesehatan mata.
Menjaga pola makan seimbang dengan mengonsumsi makanan-makanan dan tips menjaga kesehatan mata di atas dapat menjadi langkah awal yang efektif dalam menjaga kesehatan mata, apalagi di era digital saat ini yang membuat mata mudah lelah akibat terlalu lama menatap layar.(bbs/han)
Editor : Johan Panjaitan