Sumutpos.jawapos.com-Push-up dikenal sebagai salah satu latihan paling sederhana namun sangat efektif untuk membentuk tubuh. Namun, apa yang sebenarnya akan terjadi pada tubuh Anda jika Anda rutin melakukan 30 push-up setiap hari?
Secara umum, push-up harian aman dilakukan, asalkan dilakukan dengan teknik yang benar. Meski disarankan untuk tetap memvariasikan latihan, push-up tetap dapat menjadi bagian dari rutinitas harian karena melatih banyak kelompok otot sekaligus.
Dilansir dari RBC.ukraina, begini cara melakukan Push-Up dengan benar agar mendapatkan hasil maksimal dan menghindari cedera:
-Letakkan tangan di lantai selebar bahu.
-Jaga agar pinggul, kepala, dan tumit tetap sejajar dalam garis lurus.
-Aktifkan otot inti dan bokong selama gerakan.
-Tekuk siku sekitar 45 derajat dari tubuh, bukan melebar ke samping.
-Turunkan tubuh secara perlahan sambil merapatkan tulang belikat.
-Saat naik kembali, jaga tubuh tetap stabil dan lurus.
Manfaat Push-Up Harian
???? 1. Menguatkan Otot Tubuh Bagian Atas
Push-up melatih otot dada, bahu, bisep, dan trisep. Dengan rutin melakukannya, Anda akan melihat peningkatan massa otot, lengan yang lebih terbentuk, dan dada yang lebih kencang.
????♂️ 2. Inti Tubuh Lebih Stabil
Push-up juga melatih otot inti, termasuk perut, pinggang samping (obliques), dan punggung bawah. Otot-otot ini penting untuk menstabilkan tulang belakang dan menjaga postur tubuh tetap tegak.
???? 3. Postur Tubuh Membaik
Menurut Harvard Health, push-up membantu mengatasi kelemahan otot dada kecil yang sering menyebabkan bahu membungkuk. Push-up memperkuat otot di sekitar tulang selangka dan dada besar (pectoralis major), sehingga memperbaiki postur.
Tips Melakukan Push-Up Setiap Hari dengan Aman
1. Jika 30 push-up sekaligus terasa berat, bagi menjadi 2–3 set (misalnya 3x10).
2. Untuk pemula, coba push-up dengan lutut menyentuh lantai, di dinding, atau di atas bangku.
3. Lakukan pemanasan dan peregangan ringan setelah latihan untuk menghindari cedera.
4. Jika terasa sakit di bahu atau pergelangan tangan, istirahat 1–2 hari dan koreksi teknik Anda.
5. Pastikan posisi punggung dan bahu tetap lurus. Lebih baik melakukan sedikit push-up dengan teknik benar daripada banyak namun salah.(han)
Editor : Johan Panjaitan