Sumutpos.jawapos.com-Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh bisa memproduksinya saat kulit terpapar sinar matahari. Meski begitu, banyak orang tak menyadari bahwa mereka kekurangan vitamin penting ini.
Padahal, vitamin D berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang, sistem kekebalan tubuh, serta kestabilan suasana hati.
Mengapa Vitamin D Penting
Vitamin D membantu penyerapan kalsium, memperkuat tulang, mendukung fungsi otot, serta membantu mengontrol peradangan dalam tubuh. Sayangnya, sumber alami vitamin D sangat terbatas. Di musim hujan atau di daerah dengan paparan matahari rendah, kadar vitamin D dalam tubuh bisa menurun drastis.
Dikutip dari RBC.ukraina, ada lima gejala tubuh kekurangan vitamin D:
1. Mudah Lelah
Jika kamu sudah cukup tidur tapi tetap merasa lesu dan tidak bertenaga, kemungkinan tubuhmu kekurangan vitamin D.
2. Nyeri Otot atau Kelemahan Tubuh
Kekurangan vitamin ini dapat menurunkan kekuatan otot dan meningkatkan risiko cedera, terutama pada usia lanjut. Nyeri tumpul di tulang dan sendi juga bisa menjadi tanda awalnya.
3. Mood Menurun dan Cemas
Vitamin D berperan dalam produksi serotonin, hormon yang memengaruhi kebahagiaan. Kekurangannya bisa menyebabkan rasa apatis, depresi ringan, atau gangguan suasana hati musiman.
4. Sering Berkeringat Berlebihan
Terutama di area wajah, bahkan tanpa aktivitas berat. Ini merupakan salah satu tanda awal kekurangan vitamin D yang jarang disadari.
5. Tulang Rapuh dan Mudah Patah
Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh sulit menyerap kalsium secara optimal. Akibatnya, tulang menjadi rapuh, meningkatkan risiko osteoporosis pada orang dewasa dan rakhitis pada anak-anak.
Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D
• Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Cukup 10–20 menit beberapa kali seminggu sudah bisa membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
• Konsumsi Makanan Bergizi
Tambahkan ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, serta telur, keju, jamur, dan susu atau sereal yang difortifikasi vitamin D.
• Gunakan Suplemen Sesuai Anjuran Dokter
Jangan sembarangan mengonsumsi suplemen, karena kelebihan vitamin D juga bisa berbahaya. Sebaiknya lakukan pemeriksaan darah dan konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Vitamin D mungkin kecil bentuknya, tapi dampaknya luar biasa besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Pastikan kadar vitamin D kamu tetap optimal agar tetap kuat, bugar, dan bersemangat setiap hari.(han)
Editor : Johan Panjaitan