sumutpos.jawapos.com - Rasa manis pada buah identik dengan gula, padahal tidak berarti kadarnya tinggi.
Itulah sebab, melansir CNBC Make It, Sabtu (10/1/2026), ada beberapa buah berkadar gula rendah dan direkomendasikan untuk kesehatan.
"Sebagai spesialis bedah jantung, saran saya selalu merujuk pada buah yang rendah kandungan gula namun tinggi polifenol," kata seorang pakar bedah jantung dari Palm Springs, California, Amerika Serikat, dr Steven Gundry MD.
Nah, apa saja buah yang dimaksud? Ini daftarnya:
1. Jeruk
Jeruk bali, jeruk keprok, serta kumquat merupakan deretan buah sitrus yang dikenal rendah kadar gula namun sangat kaya akan Vitamin C.
Keunggulan utamanya terletak pada kandungan flavonoid, sejenis polifenol yang sangat efektif menjaga ekosistem bakteri baik di usus anak.
"Jangan singkirkan bagian putihnya. Justru di situlah terkumpul nutrisi yang paling padat dan bermanfaat," tegas dr Gundry.
2. Alpukat
Dalam kacamata medis dr. Gundry, alpukat hampir tidak memiliki tandingan. Buah ini istimewa karena nyaris nol kandungan gula.
Alpukat justru didominasi oleh lemak tak jenuh tunggal yang sehat, kalium, serta serat tinggi.
"Bagi saya, alpukat adalah buah yang paling sempurna. Konsumsinya memberikan rasa kenyang lebih lama, menyehatkan jantung, dan mengoptimalkan fungsi usus tanpa memicu lonjakan kadar gula darah," papar dr Gundry.
3. Delima
Delima merupakan salah satu primadona dalam kategori makanan super berkat kandungan polifenolnya yang luar biasa.
Baca Juga: Viral Denada Tambunan Digugat Rp7 Miliar, Seorang Pemuda Mengaku Anak Kandung yang Ditelantarkan
Kandungan spesifik bernama punicalagin di dalamnya terbukti mendukung kesehatan jantung dan regenerasi sel.
Meskipun memiliki cita rasa manis yang menyegarkan, kadar gulanya tetap dalam ambang batas rendah.
Biji buah delima yang renyah juga menyumbang serat tambahan yang bermanfaat bagi metabolisme anak.
4. Pepaya
Dalam setiap 100 gram daging buahnya, jumlah gulanya relatif moderat dan diimbangi dengan kekayaan vitamin serta mineral.
Pepaya sangat efektif untuk memelihara kelancaran sistem pencernaan dan memastikan kebutuhan nutrisi makro anak terpenuhi dengan aman.
5. Markisa
Markisa adalah "bom" nutrisi yang sangat rendah gula dibandingkan buah tropis lainnya.
Buah ini mengandung Vitamin A, serat, dan polifenol yang tinggi.
Markisa sangat fleksibel untuk dikonsumsi langsung atau diolah menjadi campuran minuman segar yang menyehatkan bagi anak-anak. (lin)
Editor : Redaksi