sumutpos.jawapos.com - pola makan memang sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, tentu saja termasuk tulang.
Artinya, ada beberapa jenis makanan yang nyata merusak dan bikin tulang rentan keropos.
Melansir Medical News Today, Rabu (3/6/2026), beberapa makanan perusak tulang malah terlihat menarik dan rasanya enak.
Makanan berikut bukan kemudian tidak boleh dikonsumsi sama sekali tetapi perlu diatur porsinya agar tulang tidak keropos.
Berikut tiga jenis makanan yang bisa merusak hingga membuat tulang keropos:
1. Makanan bergaram tinggi
Anda sebaiknya membatasi konsumsi garam jika ingin tulang tetap sehat dan kuat.
Semakin banyak asupan garam, semakin banyak kalsium yang dikeluarkan tubuh lewat urine.
CDC mencatat lebih dari 40 persen garam yang dikonsumsi harian antara lain berasal dari pizza, roti, daging yang diawetkan, camilan (keripik, popcorn), keju, dan omelet.
Kementerian Kesehatan Indonesia menganjurkan konsumsi garam per orang per hari maksimal 1 sendok teh (5 gram).
2. Makanan manis
Camilan serba manis, permen, kue kering, yogurt berperisa, dan makanan ultra-proses termasuk pangan dengan gula tambahan.
Sebuah tinjauan pada 2018 menyimpulkan konsumsi gula berlebihan dapat merusak kesehatan tulang.
Kelebihan gula membuat tubuh banyak mengeluarkan kalsium, magnesium, dan kalium lewat urine.
Baca Juga: Anggota DPRD Labura Dilaporkan ke Polisi, KPAD Merasa Dicemarkan oleh Tuduhan Terima Uang
Selain itu, gula juga dapat mengurangi penyerapan kalsium dengan menurunkan kadar vitamin D.
3. Makanan tinggi oksalat dan fitat
Untuk mereka yang memiliki masalah tulang termasuk osteoporosis, sebaiknya menghindari makanan yang tinggi oksalat dan fitat.
Oksalat dan fitat merupakan senyawa dalam makanan yang dapat mengurangi penyerapan mineral esensial seperti kalsium.
Beberapa makanan yang tinggi oksalat antara lain, bayam dan sayuran berdaun hijau, beberapa jenis kacang-kacangan, teh, dan rhubarb.
Baca Juga: THM di Binjai Diduga Kelabui Tim Gabungan, Gerbang Tergembok Saat Razia
Sementara itu makanan yang tinggi fitat seperti, kacang merah, lentil, dan biji-bijian utuh.
Deret makanan tersebut sebenarnya bagian dari pola makan sehat. Anda tidak harus mengeliminasi dari menu harian tetapi dikonsultasikan dengan ahli kesehatan. (lin)
Editor : Redaksi