sumutpos.jawapos.com - Menopause adalah kenyataan yang memang harus dihadapi perempuan. Namun, gejalanua bisa berbeda-beda.
Sebagian perempuan hanya mengalami keluhan ringan, sementara yang lain merasakan gejala yang cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.
Melansir Your Tango, Minggu (2/8/2026), National Institute on Aging menjelaskan bahwa gejala menopause bahkan bisa berlangsung antara dua hingga delapan tahun, tergantung kondisi masing-masing.
Yang jelas, menopause bukan kondisi yang harus dihadapi dengan ketidaknyamanan berlebihan.
Baca Juga: Truk Muatan 11 Ton Sawit Terjun ke Sungai Aek Sosa, Sopir Selamat dari Maut
Dengan penyesuaian gaya hidup yang tepat, banyak perempuan tetap dapat menjalani fase ini dengan lebih nyaman dan sehat.
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengelola gejala menopause:
1. Rutin berolahraga
Olahraga menjadi salah satu cara paling konsisten yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan selama masa menopause.
Olahraga secara rutin dapat meningkatkan energi, menjaga metabolisme, memperkuat tulang dan sendi, serta membantu kualitas tidur.
Baca Juga: 21 Calon Anggota KPID Sumut Melaju ke DPRD, Fit and Proper Test Jadi Penentu
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik sekitar tiga jam per minggu dalam jangka panjang dapat meningkatkan kualitas hidup perempuan menopause, baik secara fisik maupun mental.
2. Mengelola stres
Perubahan hormon selama menopause seringkali berdampak pada kondisi emosional, seperti mudah cemas, stres, atau merasa kewalahan.
Dalam beberapa kasus, kondisi ini bahkan memerlukan penanganan medis. Namun, stres juga dapat memperburuk gejala menopause itu sendiri.
Ketidakseimbangan hormon dan neurotransmitter akibat stres berlebih dapat memicu hot flashes, gangguan tidur, hingga penurunan libido.
Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah latihan pernapasan dalam, yang terbukti membantu menenangkan sistem saraf.
Selain itu, menjaga waktu istirahat, aktivitas relaksasi, hingga membatasi tekanan sehari-hari juga berperan dalam menjaga stabilitas emosi.
3. Mengatur pola makan
Pola makan juga berperan besar dalam membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan hormon selama menopause.
Mengurangi konsumsi kafein, minuman bersoda, makanan tinggi gula, dan makanan olahan dapat membantu mengurangi gejala yang muncul.
Sebaliknya, beberapa jenis makanan diketahui dapat mendukung keseimbangan tubuh.
Baca Juga: Wali Kota Medan Tunjuk Teman Masa SMA Erfin Fahrurrazi sebagai Plh Sekda Kota Medan
Misalnya, kedelai yang mengandung fitoestrogen, senyawa alami yang memiliki efek mirip estrogen, dapat membantu mengatasi penurunan hormon tersebut.(lin)
Editor : Redaksi