JAKARTA, Sumutpos.jawapos.com – Menjaga keseimbangan hormon bukan hanya bergantung pada pola hidup aktif dan istirahat yang cukup. Apa yang tersaji di piring setiap hari juga memiliki peran besar dalam menentukan kesehatan, energi, hingga proses penuaan pada perempuan.
Dilansir dari RBC.Ukraina, seorang pakar kesehatan sekaligus kandidat doktor ilmu kedokteran, Yurii Haborets, menyebut ada tiga jenis makanan yang layak menjadi bagian dari menu harian perempuan. Ketiganya dinilai mampu mendukung produksi hormon, menjaga kesehatan kulit, hingga membantu tubuh melawan proses penuaan secara alami.
1. Telur, Sumber Protein dan Bahan Baku Hormon
Telur ayam menempati urutan pertama sebagai makanan yang kaya protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon reproduksi seperti estrogen dan progesteron.
Baca Juga: Espargaro Kembali Mengaspal, Gantikan Vinales di Silverstone
Haborets menjelaskan, kolesterol alami yang terdapat dalam telur justru berfungsi sebagai bahan baku pembentukan hormon. Karena itu, konsumsi telur dalam jumlah wajar tidak perlu dikhawatirkan bagi kebanyakan orang yang sehat.
Selain membantu menjaga keseimbangan hormon, telur juga mengandung vitamin D yang berperan dalam kesehatan tulang dan sistem imun. Bagian kuning telur kaya akan lesitin, nutrisi yang mendukung fungsi otak dan sistem saraf sehingga tubuh lebih mampu menghadapi stres, salah satu pemicu utama gangguan hormonal.
2. Biji Rami, Penyeimbang Hormon Alami
Biji rami (flaxseed) menjadi makanan kedua yang direkomendasikan. Bahan pangan ini dikenal kaya fitoestrogen, yaitu senyawa alami dari tumbuhan yang memiliki struktur menyerupai hormon estrogen.
Fitoestrogen bekerja secara adaptif. Saat kadar estrogen tubuh rendah, senyawa ini dapat membantu mengisi kekurangan tersebut. Sebaliknya, ketika kadar estrogen berlebih, fitoestrogen diyakini dapat membantu mengurangi efeknya sehingga keseimbangan hormon lebih terjaga.
Baca Juga: Carut Marut PKH Medan Makmur, Zulkarnaen Pertanyakan Keseriusan Pemko Medan Salurkan Bansos
Tak hanya itu, biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, pembuluh darah, serta membantu menjaga rambut tetap kuat dan berkilau.
Agar nutrisinya terserap optimal, biji rami sebaiknya digiling terlebih dahulu sebelum dicampurkan ke dalam oatmeal, smoothie, yoghurt, atau salad.
3. Buah Beri, Pelindung Sel dari Penuaan
Kelompok buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry melengkapi daftar makanan yang dianjurkan. Ketiganya kaya antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, salah satu penyebab utama penuaan dini.
Blueberry dikenal mampu mendukung sirkulasi darah dan meningkatkan suplai oksigen ke sel tubuh. Raspberry mengandung senyawa yang dipercaya membantu meredakan kram saat menstruasi, sementara stroberi kaya vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen alami.
Baca Juga: Polda Sumut Bongkar Home Industri Vape Mengandung Etomidate di Deliserdang
Kolagen berperan penting menjaga elastisitas kulit sehingga tetap kencang dan tampak sehat seiring bertambahnya usia.
Kombinasi yang Saling Melengkapi
Menurut Haborets, ketiga makanan tersebut bekerja secara sinergis. Telur menyediakan bahan dasar pembentukan hormon, biji rami membantu menjaga keseimbangan hormon, sedangkan buah beri melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Meski demikian, pola makan sehat tetap harus dipadukan dengan gaya hidup yang seimbang, seperti rutin berolahraga, tidur yang cukup, mengelola stres, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Tidak ada satu pun makanan yang dapat menjadi solusi tunggal untuk menjaga kesehatan hormonal. (net/han)
Editor : Johan Panjaitan