Sumutpos.jawapos.com-Aktivitas yang padat sejak pagi hingga malam sering membuat tubuh kehilangan energi. Rasa lelah yang dibiarkan begitu saja bukan hanya membuat tubuh terasa berat, tetapi juga dapat mengganggu konsentrasi, produktivitas hingga suasana hati.
Namun, kelelahan tidak selalu harus dilawan dengan menambah waktu istirahat. Sejumlah kebiasaan sederhana dapat membantu tubuh menjaga energi sekaligus membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan.
Mulai dari memperhatikan makanan, mencukupi kebutuhan cairan, hingga mengelola stres, langkah kecil tersebut dapat menjadi bagian dari rutinitas untuk menjaga kebugaran.
Dilansir dari Alodokter dan Hello Sehat, berikut lima cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi rasa lelah agar tubuh tetap bugar dan aktivitas berjalan optimal.
1. Pilih Makanan yang Menunjang Energi
Makanan menjadi salah satu sumber utama energi bagi tubuh. Pola makan yang tidak seimbang dapat membuat tubuh lebih mudah lemas, terutama ketika aktivitas sedang padat.
Karena itu, pilih makanan dengan kandungan nutrisi yang beragam, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin dan mineral.
Baca Juga: The Fed Bersiap Naikkan Suku Bunga? Inflasi AS Bikin Peluang Tembus 85 Persen
Kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, jeruk, mangga, brokoli, ubi, telur dan keju dapat menjadi beberapa pilihan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
Bukan hanya soal banyaknya makanan yang dikonsumsi, kualitas dan keteraturan pola makan juga penting untuk membantu menjaga stamina sepanjang hari.
2. Batasi Kafein dan Alkohol
Secangkir kopi mungkin bisa membantu mengusir kantuk untuk sementara. Namun, konsumsi kafein secara berlebihan, terutama menjelang waktu tidur, justru dapat mengganggu kualitas istirahat.
Tidur yang terganggu dapat membuat tubuh kembali terasa lelah pada hari berikutnya. Pada sebagian orang, terlalu banyak kafein juga dapat memicu sulit tidur, rasa gelisah hingga gangguan konsentrasi.
Hal serupa berlaku untuk alkohol. Meski dapat membuat seseorang mengantuk, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur sehingga tubuh tidak mendapatkan istirahat yang optimal.
Membatasi konsumsi keduanya menjadi langkah sederhana untuk membantu menjaga pola tidur dan energi tubuh.
3. Jangan Abaikan Kebutuhan Cairan
Tubuh yang kekurangan cairan dapat terasa lebih lemas dan tidak bertenaga. Karena itu, menjaga asupan cairan sepanjang hari tidak boleh dianggap sepele.
Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan. Namun, kebutuhan setiap orang berbeda dan dipengaruhi berbagai faktor, seperti tingkat aktivitas, cuaca serta kondisi tubuh.
Baca Juga: Putra Batak Berprestasi Pimpin Komisi Wasit Gulat Indonesia
Cairan juga bisa diperoleh dari makanan dan minuman lain, termasuk buah, jus dengan sedikit tambahan gula atau infused water.
Kuncinya adalah memastikan tubuh tidak kekurangan cairan, terutama ketika beraktivitas dalam waktu lama atau berada di lingkungan yang panas.
4. Tetap Bergerak Meski Lelah
Merasa lelah bukan berarti tubuh harus sepenuhnya berhenti bergerak. Aktivitas fisik ringan justru dapat membantu tubuh terasa lebih segar.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Berjalan santai selama sekitar 15 menit, misalnya, dapat menjadi pilihan sederhana bagi mereka yang memiliki jadwal padat.
Jika dilakukan secara rutin dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh, aktivitas fisik dapat membantu menjaga kebugaran, mendukung sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas.
5. Jangan Lupakan Kesehatan Mental
Kelelahan tidak selalu berasal dari aktivitas fisik. Beban pekerjaan, tekanan hidup, stres dan kecemasan juga dapat menguras energi.
Karena itu, tubuh bukan satu-satunya yang membutuhkan istirahat. Pikiran juga perlu diberi ruang untuk berhenti sejenak.
Meditasi, yoga, menjalankan hobi atau sekadar menghabiskan waktu bersama orang terdekat dapat menjadi cara untuk membantu mengelola stres.
Baca Juga: Virgo Transport 8 Ditemukan Terbalik di Laut Jawa, 129 Korban Masih Dicari
Bercerita kepada teman atau keluarga yang dipercaya juga dapat membuat beban pikiran terasa lebih ringan.
Pada akhirnya, menjaga energi bukan sekadar soal menghilangkan rasa lelah. Tubuh membutuhkan pola hidup yang seimbang agar tetap mampu bekerja secara optimal.
Menjaga pola makan, mencukupi kebutuhan cairan, tetap aktif bergerak, membatasi konsumsi kafein dan alkohol, serta merawat kesehatan mental dapat menjadi langkah sederhana untuk mempertahankan kebugaran.
Namun, jika rasa lelah berlangsung terus-menerus, terasa sangat berat atau muncul bersama keluhan lain, sebaiknya tidak dianggap sebagai kelelahan biasa. Konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu mencari penyebab yang mendasarinya.(jpc/han)
Editor : Johan Panjaitan