sumutpos.jawapos.com - Tulang memang terlihat seperti jaringan yang keras dan tidak banyak berubah. Namun, tulang terus mengalami proses pembentukan dan penghancuran.
Asupan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, protein, magnesium, dan vitamin K dibutuhkan untuk membantu menjaga tulang tetap kuat.
Karena itu, pola makan sehari-hari berperan dalam menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan kesehatan tulang.
Baca Juga: Salome Waruwu Resmi Jadi Pj Sekda Nias Barat, Bupati Minta Langsung Gaspol
Melansir Kementerian Kesehatan, Rabu (30/9/2029) makanan untuk tulang keropos penting diperhatikan, terutama bagi orang yang mengalami osteoporosis atau ingin menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Berikut sejumlah makanan yang bisa menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang:
1. Tahu
Tahu merupakan makanan yang mudah ditemukan dan relatif mudah diolah.
Makanan berbahan dasar kedelai ini dapat menjadi sumber protein nabati dan kalsium, terutama pada produk tahu yang dibuat dengan bahan penggumpal yang mengandung kalsium.
Tahu dapat diolah menjadi berbagai menu, mulai dari tumisan hingga sup.
Baca Juga: Pertamina-Aparat Perkuat Pengawasan Penyaluran BBM Bersubsidi di Aceh
Agar asupan nutrisi lebih lengkap, konsumsi tahu dapat dipadukan dengan sayuran dan sumber makanan bergizi lainnya.
2. Ikan Sarden
Ikan sarden termasuk makanan yang menarik untuk dimasukkan dalam pola makan untuk menjaga kesehatan tulang.
Sarden kalengan yang tulangnya dapat dimakan merupakan sumber kalsium, sementara ikan berminyak seperti sarden juga menyediakan vitamin D.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan.
Baca Juga: LPS Perkuat Perlindungan Nasabah, Bunga Penjaminan Tidak Berubah
Kombinasi kedua nutrisi tersebut membuat ikan sarden dapat menjadi salah satu pilihan makanan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang.
Selain sarden, ikan berlemak seperti salmon dan trout juga mengandung vitamin D serta asam lemak omega-3.
3. Kuning Telur
Kuning telur mengandung vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium.
Kandungan kalsiumnya memang tidak setinggi beberapa sumber makanan lain, tetapi vitamin D di dalamnya dapat menjadi bagian dari asupan nutrisi untuk kesehatan tulang.
Telur juga merupakan sumber protein yang mudah diolah dan dapat dikombinasikan dengan berbagai makanan lain dalam menu sehari-hari.
4. Brokoli
Brokoli dapat menjadi pilihan makanan untuk tulang keropos, terutama bagi orang yang ingin memperoleh kalsium dari sumber nabati.
Baca Juga: Medan Dilanda Hujan Seharian, BPBD : Aman Terkendali, Tidak Ada Jalan dan Permukiman yang Tergenang
Sayuran hijau ini juga mengandung vitamin K yang berperan dalam kesehatan tulang.
Selain itu, brokoli mengandung vitamin C dan serat. Konsumsinya dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang bersama berbagai sayuran dan sumber protein lainnya.
Tidak hanya brokoli, sayuran hijau lain seperti kale juga dapat menjadi pilihan untuk menambah asupan nutrisi yang mendukung kesehatan tulang.
5. Kacang Kedelai
Kacang kedelai merupakan sumber protein nabati yang juga mengandung sejumlah mineral, termasuk kalsium.
Protein dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi dan turut menjadi bagian penting dalam struktur tulang.
Kedelai juga mudah ditemukan dalam berbagai bentuk makanan, seperti tahu, tempe, dan edamame.
Baca Juga: Palsukan Dokumen Warisan Rp20 Miliar, Pensiunan Dosen USU Divonis 2 Tahun Penjara
Dengan begitu, asupan protein dan sejumlah nutrisi penting bisa diperoleh melalui menu sehari-hari yang beragam.
6. Kacang Almond
Kacang almond mengandung kalsium, magnesium, protein, serat, serta lemak tak jenuh.
Magnesium sendiri merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh dan berperan dalam kesehatan tulang.
Selain almond, kacang kenari juga bisa menjadi pilihan karena mengandung asam lemak omega-3.
Meski demikian, kacang tetap sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang sesuai karena kandungan kalorinya cukup tinggi.(lin)
Editor : Redaksi