SUMUTPOS.CO- Berpuasa sangat mendukung bagi kamu yang ingin diet. Walaupun begitu, ada aturan yang harus ditaati agar tidak merusak puasa dan rencana diet.
Aturan ini berlaku selama kamu puasa ya, karena pembagian waktunya juga saat berpuasa.
Selain karena mengurangi jatah kalori, berpuasa juga dapat menahan nafsu makan.
Berikut aturan diet saat berpuasa dikutip dari hellosehat.
Perhatikan Asupan Kalori
Kebutuhan kalori setiap orang bervariasi tergantung berat badan dan jenis kelamin.
Namun, saat diet, Anda disarankan untuk mengurangi asupan 500 kkal per hari untuk mendapatkan penurunan berat badan sebanyak 0,5 – 1 kg per minggu.
Sebagai contoh, total asupan kalori Anda biasanya yakni sebanyak 2.000 kkal, maka Anda hanya perlu mengonsumsi sebanyak 1.500 kkal saat puasa.
Namun, jangan berlebihan dalam membatasi asupan kalori karena tubuh Anda tetap membutuhkan kalori. Setidaknya, Anda harus mencukupi minimal 1.200 kkal/hari untuk menjaga fungsi normal tubuh.
Anda bisa membagi waktu makan menjadi tiga kali saat puasa yaitu saat berbuka puasa, setelah salat Tarawih atau sebelum tidur, dan saat sahur. Bagilah asupan kalori Anda ke dalam tiga waktu makan tersebut.
Contohnya:
• 500 – 600 kkal saat sahur,
• 400 – 500 kkal saat buka puasa, serta
• 500 – 600 kkal seusai salat Tarawih atau sebelum tidur.
Saat menjalani diet saat puasa, sebaiknya hindari makanan yang berkalori tinggi, seperti gorengan. Pilih makanan yang mengandung serat tinggi, seperti oatmeal, roti gandum, buah-buahan, dan sayuran.
Jangan Banyak Minum Air
Pastikan untuk minum cukup air antara berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein dan berperisa yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Jangan minum terlalu banyak air sekaligus setelah berbuka agar tubuh bisa menyerap air dengan baik.
Jam Makan saat Puasa
Sebaiknya Anda makan sahur saat mendekati waktu imsak yaitu pukul 4 subuh. Setelah itu, Anda dapat makan takjil saat berbuka puasa dan makan besar setelah salat Tarawih. Namun, jam makan bisa disesuaikan sesuai preferensi dan kenyamanan masing-masing. (bbs/ram)