26.7 C
Medan
Monday, March 27, 2023

Ini 7 Gerakan Workout dan Rekomendasi Alat Olahraga di Rumah

SUMUTPOS.CO – Workout di rumah di rumah adalah pilihan yang bijak di saat gym dan pusat kebugaran dibatasi karena pandemi. Apalagi, peneliti mengatakan bahwa pusat kebugaran adalah tempat yang rentan untuk penyebaran virus COVID-19. Sambil menunggu gym favorit Anda buka kembali, menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga di rumah adalah salah satu cara supaya virus COVID-19 tidak berani mendekat. Mari kenali beberapa macam workout di rumah, yang bisa Anda lakukan.

1. Jumping Jack

Gerakan ini sangat cocok untuk membakar lemak, kalau biasanya kita melakukan olahraga kardio dengan berenang atau berlari, jumping jack adalah olahraga rumahan yang murah meriah untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru, sekaligus melatih kekuatan otot kaki. Agar dapat melakukan workout ini secara maksimal, Anda pastinya memerlukan tali skipping yang bisa didapatkan dengan Shopee Cash on Delivery.

2. Push-Up

Saat workout di rumah rasanya tidak lengkap kalau Anda belum memiliki perlengkapan yang satu ini. Ya, matras yoga merupakan salah satu alat olahraga penting bagi Anda yang rutin yoga atau meditasi. Untuk melakukan gerakan push up ini juga membutuhkan matras yoga, lho! Melakukan gerakan push up akan melatih otot lengan, bahu, dada, juga otot perut. Punya lengan bergelambir atau kekuatan bahu yang tergolong lemah? Nah, push up adalah salah satu gerakan yang bisa Anda lakukan guna melunturkan lemak-lemak yang ada di pergelangan tangan dan bahu.

3. Crunch

Crunch adalah gerakan senam lantai yang cocok dilakukan ketika sedang workout di rumah,  gerakannya bisa melatih otot perut Anda, sehingga otot perut lebih terbentuk dan lemak di sekitar perut berkurang. Gerakan crunch ini mirip dengan sit up. Anda cukup berbaring dengan lutut yang tertekuk, lalu angkat tubuh bagian atas sekitar 45 derajat. Tak perlu mengangkat tubuh hingga mencium lutut. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat menggunakan alat sit up stand.

4. Squat

Gerakan squat akan melatih otot paha, perut, dan juga lengan. Dengan gerakan ini, 3 titik yang sering menjadi tempat bertumpuknya lemak menjadi berkurang dan lebih terbentuk. Untuk lebih maksimal, coba lakukan squat di sebelah cermin dan menggunakan resistance band yang dapat Anda dapatkan dengan Shopee Cash on Delivery  Gerakan yang benar akan membentuk sudut siku 90 derajat di lutut.

5. Dumbbell Rows

Gerakan Ini tidak hanya akan membuat punggung Anda terlihat lebih indah, tetapi juga  memperkuat banyak otot di tubuh bagian atas Anda. Untuk melakukan gerakkan ini Anda membutuhkan bantuan barbel.

6. Single-Leg Deadlifts

Gerakan ini merupakan latihan yang dapat melatih keseimbangan Anda. Deadlift satu kaki membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki. Gunakan yoga blocks untuk menyelesaikan gerakan ini.

7. Lunges

Gerakkan ini dapat meningkatkan gerakan fungsional, sekaligus meningkatkan kekuatan di kaki dan bokong Anda. Gerakan ini dapat dimulai dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, dan lengan di bawah di sisi tubuh. Kemudian ambil langkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya, berhenti saat paha sejajar dengan lantai. Pastikan lutut kanan tidak melebihi kaki kanan Anda. Dorong kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal, kemudian ulangi dengan kaki kiri Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali. Untuk hasil yang maksimal, gunakan sepatu olahraga yang nyaman jika melakukan gerakan ini.

Melakukan workout di rumah dapat menjadi salah satu alternatif bagi Anda untuk tetap melakukan olahraga dirumah selama masa pandemi, gerakan di atas juga dapat menjadi salah satu alternatif bagi Anda yang tidak begitu menyukai olahraga berat atau baru saja ingin memulai berolahraga. Dan yang lebih menariknya lagi Anda dapat melakukan berbagai macam jenis workout dirumah. Untuk melakukannya secara maksimal, Anda bisa mendapatkan semua peralatan olahraga ini di Shopee dan dapatkan promo Shopee Cash on Delivery (rel)

SUMUTPOS.CO – Workout di rumah di rumah adalah pilihan yang bijak di saat gym dan pusat kebugaran dibatasi karena pandemi. Apalagi, peneliti mengatakan bahwa pusat kebugaran adalah tempat yang rentan untuk penyebaran virus COVID-19. Sambil menunggu gym favorit Anda buka kembali, menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga di rumah adalah salah satu cara supaya virus COVID-19 tidak berani mendekat. Mari kenali beberapa macam workout di rumah, yang bisa Anda lakukan.

1. Jumping Jack

Gerakan ini sangat cocok untuk membakar lemak, kalau biasanya kita melakukan olahraga kardio dengan berenang atau berlari, jumping jack adalah olahraga rumahan yang murah meriah untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru, sekaligus melatih kekuatan otot kaki. Agar dapat melakukan workout ini secara maksimal, Anda pastinya memerlukan tali skipping yang bisa didapatkan dengan Shopee Cash on Delivery.

2. Push-Up

Saat workout di rumah rasanya tidak lengkap kalau Anda belum memiliki perlengkapan yang satu ini. Ya, matras yoga merupakan salah satu alat olahraga penting bagi Anda yang rutin yoga atau meditasi. Untuk melakukan gerakan push up ini juga membutuhkan matras yoga, lho! Melakukan gerakan push up akan melatih otot lengan, bahu, dada, juga otot perut. Punya lengan bergelambir atau kekuatan bahu yang tergolong lemah? Nah, push up adalah salah satu gerakan yang bisa Anda lakukan guna melunturkan lemak-lemak yang ada di pergelangan tangan dan bahu.

3. Crunch

Crunch adalah gerakan senam lantai yang cocok dilakukan ketika sedang workout di rumah,  gerakannya bisa melatih otot perut Anda, sehingga otot perut lebih terbentuk dan lemak di sekitar perut berkurang. Gerakan crunch ini mirip dengan sit up. Anda cukup berbaring dengan lutut yang tertekuk, lalu angkat tubuh bagian atas sekitar 45 derajat. Tak perlu mengangkat tubuh hingga mencium lutut. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat menggunakan alat sit up stand.

4. Squat

Gerakan squat akan melatih otot paha, perut, dan juga lengan. Dengan gerakan ini, 3 titik yang sering menjadi tempat bertumpuknya lemak menjadi berkurang dan lebih terbentuk. Untuk lebih maksimal, coba lakukan squat di sebelah cermin dan menggunakan resistance band yang dapat Anda dapatkan dengan Shopee Cash on Delivery  Gerakan yang benar akan membentuk sudut siku 90 derajat di lutut.

5. Dumbbell Rows

Gerakan Ini tidak hanya akan membuat punggung Anda terlihat lebih indah, tetapi juga  memperkuat banyak otot di tubuh bagian atas Anda. Untuk melakukan gerakkan ini Anda membutuhkan bantuan barbel.

6. Single-Leg Deadlifts

Gerakan ini merupakan latihan yang dapat melatih keseimbangan Anda. Deadlift satu kaki membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki. Gunakan yoga blocks untuk menyelesaikan gerakan ini.

7. Lunges

Gerakkan ini dapat meningkatkan gerakan fungsional, sekaligus meningkatkan kekuatan di kaki dan bokong Anda. Gerakan ini dapat dimulai dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, dan lengan di bawah di sisi tubuh. Kemudian ambil langkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya, berhenti saat paha sejajar dengan lantai. Pastikan lutut kanan tidak melebihi kaki kanan Anda. Dorong kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal, kemudian ulangi dengan kaki kiri Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali. Untuk hasil yang maksimal, gunakan sepatu olahraga yang nyaman jika melakukan gerakan ini.

Melakukan workout di rumah dapat menjadi salah satu alternatif bagi Anda untuk tetap melakukan olahraga dirumah selama masa pandemi, gerakan di atas juga dapat menjadi salah satu alternatif bagi Anda yang tidak begitu menyukai olahraga berat atau baru saja ingin memulai berolahraga. Dan yang lebih menariknya lagi Anda dapat melakukan berbagai macam jenis workout dirumah. Untuk melakukannya secara maksimal, Anda bisa mendapatkan semua peralatan olahraga ini di Shopee dan dapatkan promo Shopee Cash on Delivery (rel)

Most Read

Artikel Terbaru

/