sumutpos.jawapos.com - Buang Air Besar (BAB) tidak lancar kadang jadi kendala tersendiri. Ragam minuman pun dikonsumsi sebagai pelancar.
Pelancar BAB biasanya memang berbentuk cairan dan minuman berserat pun menjadi pilihan terbaik.
Kenapa harus minuman berserat? Karena, selain serat, faktor asupan air juga jadi penyebab tidak lancarnya BAB.
Melansir Eating Well, Rabu (4/2/2026)
Kurangnya asupan serat dan air nyata mempersulit pencernaan memproses makanan.
Dan, ada beberapa minuman pelancar BAB yang bisa dikonsumsi buat bikin perut terasa plong lagi.
Berikut pilihannya:
1. Jus kiwi
Kandungan gula pada jus kiwi yang tinggi mampu memicu pergerakan usus.
Manfaat ini ditemukan dalam beberapa penelitian. Salah satu riset yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients tahun 2022 lalu menemukan efek pencahar yang kuat pada kiwi.
2. Air lemon plus biji chia
Anda bisa mendapatkan asupan air dan serat yang menyehatkan sekaligus dari air lemon yang dicampur dengan biji chia.
Biji chia dikenal tinggi serat. Sebanyak 2 sdm biji chia mengandung 12 gram (g) karbohidrat di mana 10 gram di antaranya merupakan serat.
Sementara lemon kaya akan vitamin C yang bisa bertindak sebagai pencahar alami.
3. Kopi
Kopi dapat merangsang pergerakan usus. Hal ini lah yang membuat rasa mulas kerap muncul setelah minum kopi.
Khasiat ini dihasilkan oleh senyawa kafein yang terdapat dalam kopi.
4. Teh jahe
Minuman pelancar BAB yang terakhir adalah teh jahe. Minuman ini bisa jadi salah satu cara mengatasi sembelit.
Manfaat ini didapat berkat senyawa di dalam teh, salah satunya kafein, yang dapat memperlancar buang air besar.
Sebagai hasil terbaik, coba gunakan teh hitam yang lebih tinggi kafein. (lin)
