sumutpos.jawapos.com - Diet identik dengan pembatasan porsi dan menu, namun bukan berarti harus terus-menerus menahan rasa lapar.
Artinya, pelaku diet tetap bisa menjalani niatnya tanpa harus menahan lapar dan tetap bisa mengontrol berat badan.
Dengan kata lain, dengan strategi diet yang tepat, rasa kenyang tetap bisa dipertahankan meski asupan kalori dikontrol.
Melansir Medical News Today, Rabu (1/7/2026), salah satu cara yang dinilai aman dan alami adalah dengan memilih makanan padat nutrisi, terutama saat jam makan utama.
Berikut beberapa strategi atau langkah efektif yang dapat membantu menekan rasa lapar selama diet:
1. Konsumsi protein dan lemak sehat
Makanan tinggi protein dan lemak sehat terbukti mampu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Kombinasi ini membantu mengendalikan nafsu makan sekaligus menstabilkan energi tubuh.
Menu diet sebaiknya mencakup daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan atau polong-polongan, makanan berbahan kedelai, Greek yogurt tanpa gula tambahan, alpukat, serta minyak zaitun.
2. Minum sebelum makan
Minum segelas besar air sebelum makan dapat membuat perut terasa lebih penuh sehingga porsi makan menjadi lebih terkontrol.
