Sumutpos.jawapos.com-Rasa lelah dan mengantuk setelah makan siang sering dianggap hal yang wajar. Namun, kondisi tersebut sebenarnya bisa dipengaruhi oleh pola makan yang kurang tepat. Jenis makanan yang dikonsumsi, porsi makan, hingga kebiasaan minum sehari-hari berperan penting dalam menjaga energi tubuh tetap stabil.
Para ahli kesehatan menyebut, memilih makanan yang tepat tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi, tetapi juga membantu tubuh tetap bertenaga, fokus, dan produktif sepanjang hari.
Dilansir dari Verywell Health, berikut enam kebiasaan makan yang dapat membantu menjaga energi tetap stabil dari pagi hingga malam.
1. Terapkan Pola Makan Seimbang
Pola makan seimbang menjadi fondasi utama untuk menjaga stamina. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan bersifat antiradang (anti-inflammatory) dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang sering dikaitkan dengan rasa lelah berlebihan.
Baca Juga: Jangan Asal Pakai Sunscreen! Ini 5 Kesalahan yang Membuat Kulit Tetap Rusak
Beberapa makanan yang dianjurkan antara lain:
- Biji-bijian utuh (whole grain)
- Sayuran, termasuk tomat dan sayuran hijau
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Ikan
- Makanan tinggi serat
Sebaliknya, pola makan tinggi gula tetapi rendah protein dan serat dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti penurunan energi secara drastis sehingga tubuh lebih cepat lemas.
2. Perbanyak Asupan Protein
Protein berperan penting dalam membangun dan mempertahankan massa otot, sekaligus membantu tubuh menghasilkan energi secara lebih stabil.
Sumber protein yang baik meliputi:
- Telur
- Daging ayam
- Ikan dan makanan laut
- Kacang-kacangan
- Lentil
- Biji-bijian
- Whey protein
Para ahli merekomendasikan konsumsi protein sekitar 1,2–1,6 gram per kilogram berat badan per hari, terutama bagi orang yang aktif secara fisik.
