Sumutpos.jawapos.com-Menurunkan berat badan tidak selalu berarti harus menghilangkan semua makanan favorit. Justru, memilih camilan yang tepat dapat membantu mempercepat metabolisme, mengontrol rasa lapar, dan mencegah overeating.
Dilansir dari rbc.ukraine, ada 11 camilan sehat yang direkomendasikan berbagai ahli gizi untuk membantu Anda kenyang lebih lama sekaligus mendukung penurunan berat badan.
1. Pisang dan Selai Kacang
Peanut butter tanpa tambahan minyak atau pengawet kaya akan lemak sehat dan baik untuk kadar trigliserida. Dipadukan dengan pisang yang kaya kalium, kombinasi ini memberi energi cepat dari karbohidrat dan energi bertahan lama dari protein.
Cara menikmati: Oleskan satu sendok makan selai kacang di atas satu buah pisang.
2. Batang Seledri dan Krim Keju
Dua batang seledri hanya mengandung sekitar 11 kalori, tetapi kaya serat, folat, dan vitamin K. Tambahkan 1–2 sendok makan krim keju rendah lemak atau berbasis nabati untuk lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.
3. Cokelat Hitam dan Kacang Almond
Cokelat hitam 70–85% kaya flavonoid yang melindungi sel dari stres oksidatif. Kombinasikan dengan segenggam almond untuk mendapatkan lemak sehat yang membantu mengontrol kolesterol.
4. Greek Yogurt dengan Raspberi dan Madu
Greek yogurt mengandung dua kali lebih banyak protein daripada yogurt biasa sehingga membuat kenyang lebih lama. Campurkan dengan raspberi kaya serat dan sedikit madu sebagai pemanis alami.
Porsi ideal: 1 cup Greek yogurt + 1 cup raspberi + ½ sdm madu.
5. Anggur dan Kacang Kenari
Anggur ungu kaya antosianin yang membantu pembakaran lemak. Sementara kenari dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Cemilan seimbang: 1 cup anggur + segenggam kenari.
6. Hummus dan Sayuran Segar
Hummus yang terbuat dari chickpea merupakan sumber protein nabati. Cocolan ini cocok dipadukan dengan sayuran seperti mentimun, wortel, atau seledri untuk meningkatkan asupan serat.
7. Oatmeal dengan Blueberry
Oat kaya serat larut yang membantu mengatur gula darah dan mengurangi lemak tubuh. Tambahkan blueberry segar atau beku untuk vitamin C dan rasa manis alami.
8. Smoothie Protein
Campuran susu rendah lemak atau alternatif nabati, setengah pisang, beri favorit, dan tambahan whey protein dapat menjadi camilan praktis untuk mendukung pembentukan otot dan menjaga rasa kenyang.
9. Keripik Kale
Alternatif sehat pengganti keripik kentang. Kale rendah kalori, kaya vitamin C, dan membantu menjaga berat badan.
Cara membuat:
Cuci dan keringkan kale
Potong tipis dan bumbui dengan minyak zaitun, garam, dan lada
Panggang 20 menit pada suhu 135°C
10. Irisan Apel dan Keju
Apel kaya serat dan cocok sebagai camilan diet. Dipadukan dengan potongan keju, Anda mendapatkan kombinasi serat, protein, dan lemak sehat yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
11. Telur Rebus
Sumber protein sederhana yang membantu menekan rasa lapar lebih lama. Merebus beberapa telur sekaligus dapat menghemat waktu dan menjadi camilan cepat saji yang mengenyangkan.
Dengan memilih camilan yang tepat, diet terasa lebih mudah tanpa rasa lapar berkepanjangan. Kuncinya adalah kombinasi serat, protein, dan lemak sehat—yang membuat tubuh tetap bertenaga sekaligus mendukung penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan.(han)
Editor : Johan Panjaitan