sumutpos.jawapos.com - Selalu saja ada yang tak mengaku mengeluarkan suara ngorok atau mendengkur saat tidur, apalagi kalau lagi ramai seperti Lebaran.
Nyatanya, suara ngorok kerap muncul di sebagian orang saat tidur. Dan, itu wajar. Pun, masih bisa dihilangkan.
Melansir Healthline, Selasa (17/3/2026), yang jelas, bagi banyak orang, mendengkur atau ngorok adalah mimpi buruk yang nyata, baik bagi si pelaku maupun pasangan tidur.
Berikut beberapa cara mudah menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur:
1. Angkat kepala tempat tidur
Mengangkat kepala tempat tidur sekitar 10-15 cm bisa membantu membuka saluran napas dan mengurangi getaran yang menyebabkan suara ngorok.
Anda bisa menggunakan penyangga tambahan seperti bed riser atau bantal khusus yang memang dirancang untuk ini.
2. Ubah posisi tidur
Tidur telentang sering bikin lidah "jatuh" ke belakang dan sebagian menutup jalan napas.
Akibatnya, udara yang lewat memicu getaran jaringan di tenggorokan, alias ngorok. Cobalah tidur miring ke kiri atau kanan.
Jika Anda suka berguling saat tidur, gunakan bantal tubuh untuk membantu menjaga posisi.
3. Cukup tidur
Kurang tidur membuat otot-otot tenggorokan lebih rileks dari biasanya, dan ini justru memperparah ngorok.
Idealnya, orang dewasa butuh tidur 7-9 jam per malam. Buat rutinitas tidur yang konsisten, jauhkan gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.(lin)
Editor : Redaksi