sumutpos.jawapos.com - Jangan sepele dengan tidur siang singkat atau power nap. Secara nyata aktivitas ini sangat bermanfaat bagi tubuh dan otak.
Adalah biasa ketika ada yang menganggapnya sebagai momen santai yang membuat orang tampak seperti pemalas. Namun, sekali lagi, jangan anggap remeh tidur siang singkat.
Melansir Sleep Foundation, Rabu (15/4/2026), tidur siang singkat selama 10 sampai 30 menit bisa membuat Anda merasa lebih segar dan siap menjalani sisa hari dengan lebih produktif.
Baca Juga: Dirut Bank Sumut Heru Mardiansyah Pimpin Forkom IJK Sumut 2026–2027
Dan, sebaiknya tidur siang yang dilakukan pada awal atau pertengahan sore pun tidak akan mengganggu waktu tidur di malam hari.
Berikut beberapa manfaat dari tidur siang singkat yang perlu diketahui:
1. Meningkatkan memori
Sebuah penelitian menunjukkan, tidur siang dapat memperkuat ingatan terhadap informasi yang dipelajari sebelumnya. Artinya, tidur siang singkat sama efektifnya dengan tidur malam.
Baca Juga: Diduga Gelapkan Dana Perusahaan Miliaran Rupiah, Mantan Direktur PT GKS Ditangkap di Jakarta
Dengan tidur siang singkat, Anda juga membantu otak mempertahankan kemampuan motorik, persepsi, dan kemampuan verbal, sehingga tidak mudah lupa.
2. Meningkatkan kreativitas
Pernah bangun tidur siang, lalu tiba-tiba muncul berbagai ide baru yang segar? Ini bisa terjadi karena saat tidur REM (rapid eye movement), otak mengaktifkan area yang berhubungan dengan imajinasi dan mimpi.
Tidur siang yang sampai memasuki fase REM, dapat membantu menggabungkan berbagai ide dan menemukan solusi kreatif yang sebelumnya tidak terpikirkan.
3. Meningkatkan fungsi kognitif
Otak tidak bisa fokus sepanjang waktu. Semakin lama Anda terjaga, kemampuan otak untuk berpikir dan berkonsentrasi akan menurun.
Baca Juga: Jaga Amanah, Raffi Ahmad Respon Ibunda Mendiang Julia Perez
Tidur siang singkat dapat mengisi ulang energi otak. Anda jadi bisa berpikir lebih jernih, meningkatkan persepsi, serta kemampuan penalaran.
4. Memperbaiki kemampuan belajar
Manfaat tidur siang juga berkaitan erat dengan peningkatan kemampuan belajar. Setelah tidur siang, fokus dan daya ingat meningkat.
Anda jadi lebih mudah menyerap dan mengingat informasi baru. Pun, beberapa studi yang menunjukkan kemampuan belajar bisa segera membaik setelah tidur siang.
5. Meningkatkan kewaspadaan
Efek tidur siang yang paling dirasakan, yaitu peningkatan kewaspadaan. Tidur siang singkat dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan kelelahan di siang hari.
Baca Juga: Jaga Amanah, Raffi Ahmad Respon Ibunda Mendiang Julia Perez
Anda pun bisa tetap waspada dan energik berjam-jam setelah bangun. Karena tidak tergolong tidur berat, Anda juga terhindar dari rasa pusing atau linglung sesaat setelah bangun.
6. Baik untuk kesehatan jantung
Sebuah penelitian menunjukkan, orang yang tidur siang selama 45 hingga 60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah setelah mengalami stres mental.
Hal ini menunjukkan tidur siang singkat dapat membantu tubuh pulih dari tekanan dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
7. Meningkatkan sistem imun
Terdapat beberapa studi awal yang mengindikasikan tidur siang singkat bisa membantu memperkuat sistem imun dan mengurangi stres. Dengan catatan, masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
Baca Juga: Polsek Na IX-X Ringkus Pengguna Sabu di Gubuk Perladangan, Barang Bukti 1,76 Gram Diamankan
Dalam sebuah penelitian, partisipan yang tidur siang menunjukkan kadar biomarker stres dan inflamasi yang lebih normal dibanding yang tidak tidur siang.
8. Menurunkan tekanan darah
Tidur siang singkat juga dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, setara dengan efek perubahan gaya hidup seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.
Rata-rata, tidur siang dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 mmHg, yang sangat berarti untuk mengurangi risiko serangan jantung.
Baca Juga: Villa di Ambang Semifinal, Bologna Dipaksa Menantang Takdir
9. Meningkatkan mood
Tidur siang singkat dapat meningkatkan energi, mengurangi rasa lelah dan mudah tersinggung, serta membantu melewati masa lesu di siang hari.
Selain itu, tidur siang membantu Anda merasa lebih positif dan lebih tahan terhadap frustrasi, terutama jika tidur malam sebelumnya kurang berkualitas. (lin)
Editor : Redaksi