sumutpos.jawapos.com - Usia atau umur seseorang memang sebuah misteri. Terlepas dari itu, sejatinya ada cara agar bisa hidup awet sampai tua.
Artinya, hidup awet sampai tua tak sekadar angan-angan belaka. Ada beberapa cara yang secara ilmiah terbukti mampu mendukung hidup panjang umur dan bahagia.
Melansir Health, Minggu (26/4/2026), ada beberapa hal atau rekomendasi dari para ahli agar bisa hidup awet sampai tua.
Berikut beberapa saran yang dimaksud:
1. Tukar pangan
Banyak yang menyarankan untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Secara ilmiah, kedua jenis pangan ini memang tinggi nutrisi dan penting buat tubuh.
Akan tetapi, Anda tidak harus langsung mengubah seluruh diet harian. Mulai dari langkah kecil seperti menukar dua jenis pangan rendah nutrisi dengan dua jenis buah atau sayur.
Baca Juga: Pesan Maia Estianty untuk El Rumi Jadi Viral
Contohnya, tukar sosis dan mi instan dengan alpukat dan oatmeal.
Data sains menunjukkan diet Mediterania dan DASH bisa mendukung hidup panjang umur dengan menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lain. Kedua jenis diet fokus pada pangan nabati.
2. Jangan begadang
Tidur jadi komponen yang tak kalah penting jika Anda ingin mengusahakan umur panjang.
Berdasar studi pada 2024, pria yang cukup tidur bisa hidup lima tahun lebih lama ketimbang pria yang kurang tidur.
Untuk wanita, tidur cukup dapat memperpanjang usia sebanyak 2,5 tahun. Tidur cukup di sini diartikan sebagai tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Seiring bertambah usia, kurang tidur bisa berbahaya bagi kesehatan. Tidur merupakan proses restoratif dan reparatif.
Baca Juga: Reza Rahadian Dukung Bawa Tumbler di Bioskop, Tapi Netizen Khawatir Tiket Naik
Saat tidur, otak memanfaatkan jaringan pembuluh darah di sistem saraf pusat untuk membersihkan sampah molekuler.
3. Bersosialisasi
Interaksi sosial rupanya berkontribusi pada hidup panjang umur dan bahagia. Sempatkan untuk menghabiskan waktu bersama teman, sahabat, keluarga, atau tetangga demi umur panjang dan bahagia.
Sebuah paper dari peneliti di Northwestern University menemukan mereka yang berusia 80 tahun ke atas tetap sehat dan bahagia karena rajin bersosialisasi.
4. Lebih optimistis
Menurut sebuah studi pada 2019, jadi lebih optimistis dapat memperpanjang umur 15 persen dan meningkatkan peluang hidup melewati usia 85 tahun.
Kemudian sikap optimistis juga dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih rendah dan penanda kardiovaskular lebih sehat. Kenapa bisa demikian?
Ada beberapa kemungkinan, salah satunya, orang yang optimistis cenderung memiliki tujuan dan keyakinan bisa mencapainya. Mereka cenderung membuat pilihan lebih sehat
5. Aktivitas fisik
Jay Olshansky, profesor dan peneliti panjang umur di University of Illinois, Chicago, berkata aktivitas fisik buat tubuh itu seperti oli buat mobil. Aktivitas fisik membuat tubuh bekerja lebih efisien.
Dia berkata olahraga apa pun bisa membawa manfaat termasuk jalan kaki. Berdasar tinjauan yang diterbitkan di GeroScience 2023, jalan kaki merupakan rutinitas orang yang hidup di Blue Zones.
Blue Zones alias Zona Biru adalah wilayah dengan banyak penduduk berusia nyaris mencapai seabad.(lin)
Editor : Redaksi