sumutpos.jawapos.com - Banyak pilihan diet atau menurunkan berat badan, salqh satunya adalah mengonsumsi kacang.
Namun, yang perlu diketahui, kacang terbaik untuk diet bukan berarti jenis kacang dengan kalori paling rendah.
Justru, kacang yang kaya protein, serat, dan lemak tak jenuh dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makan lebih mudah dikendalikan.
Melansir GoodRx, Rabu (30/9/2026), penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi kacang cenderung memiliki berat badan dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah.
Baca Juga: Bupati Labusel Pimpin Upacara Hari Kesaktian Pancasila 2026
Penelitian lain juga menemukan bahwa menambahkan kacang ke dalam pola makan berkaitan dengan penurunan berat badan secara moderat, rata-rata sekitar 0,5 pon atau 0,23 kilogram.
Namun, yang jelas, tidak ada satu jenis kacang yang paling unggul untuk menurunkan berat badan karena setiap jenis memiliki kelebihan nutrisi yang berbeda.
Kuncinya terletak pada porsi, cara penyajian, serta pola makan secara keseluruhan.
Berikut beberapa jenis kacang yang dapat menjadi pilihan untuk melengkapi menu diet:
1. Kacang mete
Kacang mete menyediakan sekitar 157 kalori, 5 gram protein, dan 1 gram serat per 1 ons.
Kacang ini juga mengandung sejumlah mineral dan vitamin, seperti zat besi, vitamin K, dan zinc, yang mendukung kebutuhan nutrisi tubuh.
Baca Juga: Rico Waas Dukung Kontingen Kota Medan Pertahankan Juara Umum di Porprovsu 2026
Sama seperti jenis kacang lainnya, kacang mete tetap perlu dikonsumsi dalam porsi yang wajar, terutama karena kandungan kalorinya cukup tinggi.
2. Kacang tanah
Meski secara botani termasuk kelompok polong-polongan, kacang tanah dikonsumsi dan memiliki profil nutrisi yang mirip dengan kacang-kacangan lainnya.
Dalam 1 ons kacang tanah terdapat sekitar 161 kalori dan 7 gram protein.
Kandungan tersebut membuat kacang tanah menjadi salah satu pilihan dengan protein tertinggi dalam daftar ini.
Baca Juga: Mau Punya Hewan Peliharaan? Cobalah Burung Kecil Cantik dan Bersuara Merdu, Ini Rekomendasinya
Kacang tanah dapat menjadi camilan yang mengenyangkan. Namun, sebaiknya pilih kacang tanah yang tidak diberi tambahan garam, gula, atau minyak berlebihan.
3. Almond
Almond mengandung sekitar 164 kalori, 6 gram protein, dan 4 gram serat dalam setiap 1 ons atau sekitar 28 gram.
Kandungan protein dan serat tersebut dapat membantu memberikan rasa kenyang.
Almond juga kaya vitamin E yang berperan sebagai antioksidan. Agar lebih sesuai untuk diet, pilih almond tanpa tambahan gula atau garam dan tetap perhatikan porsinya.
Baca Juga: Dua Dokter Jalani Persidangan Perkara Dugaan Perzinahan di PN Medan
5. Kenari
Kenari memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang cukup menonjol dibandingkan jenis kacang lainnya.
Dalam 1 ons kenari terdapat sekitar 186 kalori dan 18,5 gram lemak.
Sebagian besar lemak tersebut merupakan lemak tak jenuh. Meski kalorinya cukup tinggi, kenari dapat menjadi bagian dari pola makan sehat jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai. (lin)
Editor : Redaksi