sumutpos.jawapos.com - Kadang memikirkan menu sarapan buat anak membuat orang tua bingung, apalagi ada tuntutan makanannya harus praktis dan bergizi.
Melansir UC Health, Minggu (4/10/2026), pilihan menu sarapan yang tepat dapat membantu anak lebih konsentrasi dalam menjalani kegiatannya.
Pasalnya, anak yang sering sarapan cenderung memiliki kemampuan fokus yang lebih baik.
Selain itu, menu sarapan yang tinggi protein dan karbohidrat dapat memenuhi asupan nutrisi dan kebutuhan energi yang baik untuk anak.
Baca Juga: Banding Jaksa Dikabulkan, Hukuman Mantan Kepala BPBD Tebingtinggi Wahid Sitorus Diperberat Jadi 3 Ta
Berikut beberapa menu sarapan agar anak fokus:
1. Telur dan roti gandum
Telur merupakan sumber protein yang praktis untuk sarapan. Orang tua dapat membuat telur orak-arik, telur rebus, atau sandwich telur dengan roti gandum.
Agar lebih lengkap, tambahkan keju, irisan tomat, paprika, atau sayuran lain yang disukai anak.
2. Roti gandum dengan selai kacang
Roti gandum dapat menjadi pilihan praktis untuk sarapan karena mudah disiapkan dan dibawa saat anak terburu-buru. Tambahkan selai kacang sebagai sumber protein dan lemak.
Baca Juga: Belanda vs Serbia: De Oranje Diunggulkan Menang, Misi Kejar Puncak Klasemen
Agar lebih lengkap, tambahkan irisan apel, pir, pisang, atau taburan kacang dan kismis. Kombinasi ini juga dapat membuat roti lebih menarik bagi anak.
3. Smoothie buah dan yogurt
Jika anak sulit makan banyak di pagi hari, smoothie dapat menjadi alternatif yang mudah dikonsumsi.
Campurkan buah seperti pisang atau stroberi dengan Greek yoghurt dan susu.
Buah yang sudah dibekukan sejak malam sebelumnya juga bisa digunakan agar smoothie lebih dingin dan menarik.
4. Oatmeal dengan buah dan kacang
Pilih oatmeal tawar, lalu tambahkan potongan buah, kismis, blueberry, kacang, atau biji-bijian.
Selai kacang juga dapat dicampurkan untuk menambah rasa sekaligus protein.
Baca Juga: Kasus Influenza A Meningkat di Medan, DPRD Desak Langkah Preventif Strategis
Dibandingkan oatmeal instan dengan banyak rasa, oatmeal tawar memberi kemudahan untuk mengatur sendiri tambahan gula.
5. Burrito telur sayur
Burrito dapat dibuat dengan tortilla yang diisi telur orak-arik, keju, daging, paprika, bawang, atau bayam.
Gulung dengan rapi agar mudah dimakan saat anak sedang terburu-buru.
Pastikan porsinya sesuai dengan kebutuhan dan usia anak agar tidak terlalu banyak.
6. Panekuk atau waffle
Panekuk dan waffle dapat dibuat dalam jumlah lebih banyak saat akhir pekan, kemudian disimpan dalam freezer.
Saat pagi, cukup panaskan kembali menggunakan pemanggang roti.
Sajikan dengan selai kacang dan potongan buah untuk membuat sarapan lebih bergizi dan mengenyangkan.
7. Parfait yogurt dan buah
Parfait dapat dibuat tanpa dimasak sehingga cocok untuk pagi yang sibuk.
Susun Greek yoghurt, granola rendah gula, dan potongan buah seperti stroberi atau blueberry dalam gelas atau mangkuk.
Anak juga dapat dilibatkan untuk membuat sarapannya sendiri sehingga waktu makan terasa lebih menyenangkan.(lin)
Editor : Redaksi