Sumutpos.jawapos.com-Banyak orang tidak menyadari bahwa gaya hidup sehari-hari yang tampak biasa saja bisa membawa dampak besar pada harapan hidup. Bahkan, menurut seorang dokter jantung, lima faktor utama dapat memangkas usia seseorang hingga 15 tahun lebih pendek.
Informasi ini dibagikan oleh Dr. Nataliia Ivaniuk, seorang dokter spesialis jantung yang aktif mengedukasi masyarakat lewat akun Instagram-nya. Ia mengingatkan, bahwa kebiasaan buruk yang dibiarkan sejak muda bisa membuat seseorang mulai mengalami penyakit jantung lebih cepat—dan menurunkan usia harapan hidup secara drastis.
Menurut Dr. Ivaniuk, pada usia 50 tahun, orang yang tidak menjaga kesehatannya cenderung mengalami penyakit kardiovaskular (seperti serangan jantung atau stroke) 11–13 tahun lebih awal dibandingkan mereka yang sehat. Akibatnya, usia harapan hidup mereka bisa berkurang 12–15 tahun.
Berikut lima “pembunuh diam-diam” yang harus diwaspadai:
1. Tekanan darah tinggi (hipertensi)
2. Kolesterol tinggi
3. Obesitas (kegemukan)
4. Diabetes
5. Merokok
Jika kelima faktor ini terjadi bersamaan:
Wanita bisa kehilangan rata-rata 14,5 tahun usia hidupnya
Pria kehilangan hampir 12 tahun
"Namun penting untuk dicatat," tambah Dr. Ivaniuk, "bahkan jika Anda tidak memiliki salah satu dari kelima faktor risiko ini, Anda tetap belum sepenuhnya aman. Risiko penyakit jantung tetap ada sepanjang hidup—13% untuk wanita dan 21% untuk pria."
Apa yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Jantung?
Berita baiknya, perubahan gaya hidup di usia berapa pun tetap bisa membawa dampak besar. Bahkan di usia paruh baya, memperbaiki kebiasaan hidup terbukti secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung dan memperpanjang usia.
Berikut beberapa langkah penting yang disarankan oleh Dr. Ivaniuk:
✅ Makan Sehat
Kurangi makanan berlemak, asin, dan tinggi gula
Perbanyak konsumsi sayuran, buah, biji-bijian utuh, ikan, dan kacang-kacangan
✅ Aktif Bergerak
Jalan kaki, jogging ringan, berenang, atau yoga selama 30 menit hampir setiap hari
✅ Kontrol Berat Badan
Berat badan berlebih memberikan beban ekstra pada jantung
✅ Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Dua hal yang paling berbahaya untuk kesehatan jantung
✅ Kelola Stres
Coba meditasi, pernapasan dalam, atau kegiatan santai yang disukai
✅ Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Idealnya 7–8 jam per malam
✅ Pantau Tekanan Darah, Kolesterol, dan Gula Darah
Rutin cek kesehatan secara berkala bersama dokter
Pola hidup sehat bukan hanya soal penampilan luar, tetapi tentang memperpanjang kualitas hidup Anda. Dengan menyadari dan menghindari lima faktor risiko utama yang disebutkan di atas, Anda tidak hanya bisa memperpanjang usia—tapi juga meningkatkan kualitas hidup di masa tua.(hal)
Editor : Johan Panjaitan