sumutpos.jawapos.com - Berbuka puasa adalah saat yang dinanti setelah berjam-jam perut kosong. Banyak orang memilih menu segar seperti buah-buahan untuk memulai santapan.
Walaupun buah umumnya sehat, tidak semua buah cocok dikonsumsi ketika perut masih kosong setelah seharian berpuasa.
Melansir Pulse.ng, Selasa (24/2/2025), beberapa jenis justru dapat menyebabkan iritasi lambung, perut kembung, atau rasa perih, terutama pada mereka yang sensitif terhadap asam lambung.
1. Buah Citrus (Jeruk, Lemon, Grapefruit)
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit memiliki kandungan asam yang tinggi. Asam ini bisa mengiritasi dinding lambung yang masih kosong, sehingga memicu sensasi perih, heartburn (nyeri terbakar di dada), atau gastritis ringan.
2. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang walau membantu pencernaan, dapat terlalu keras bagi perut kosong dan meningkatkan asam lambung. Kandungan asam dan gula alami nanas juga berpotensi menyebabkan ketidaknyamanan pada lambung.
3. Apel Mentah
Apel kaya serat, namun jika dimakan langsung saat berbuka, seratnya bisa terasa berat bagi lambung yang masih tenang. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman, terutama ketika dikonsumsi berlebihan.
4. Pepaya
Meski pepaya dikenal membantu pencernaan, bagi sebagian orang, buah ini bisa memiliki efek laksatif ringan yang kurang ideal ketika dikonsumsi di perut kosong. Kondisi ini berpotensi menyebabkan rasa mulas atau tidak nyaman usai berbuka.
5. Semangka
Semangka memang menyegarkan berkat kandungan airnya yang tinggi, tetapi kombinasi air dan gula alami dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan drastis. Ini bisa menyebabkan rasa lemas dan haus kembali setelah berbuka.
6. Mangga
Mangga kaya vitamin dan serat, namun fruktosa tinggi di dalamnya bisa membebani pencernaan saat perut kosong. Efeknya bisa membuat perut terasa tidak nyaman atau menyebabkan penurunan gula darah yang tiba-tiba.
7. Pisang
Pisang mengandung potassium dan magnesium yang baik untuk tubuh, tetapi mineral ini dapat mengganggu perut yang belum siap mencerna makanan setelah sekian lama berpuasa, sehingga menimbulkan sensasi kurang nyaman.
Daripada langsung mengonsumsi buah-buah di atas saat berbuka, ada beberapa pilihan yang lebih lembut bagi sistem cerna:
- Kurma – memberikan energi alami tanpa terlalu mengiritasi lambung.
- Air putih atau air hangat – membantu rehidrasi tubuh lebih dulu.
- Makanan ringan yang mudah dicerna seperti sup ringan atau bubur.
Walaupun buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang baik, beberapa jenis tidak ideal untuk dikonsumsi segera setelah puasa, karena kandungan asam, serat, atau gula yang tinggi dapat mengganggu sistem pencernaan yang baru saja “istirahat” sepanjang hari. Dengan memilih menu pembuka yang lebih lembut, kamu bisa berbuka puasa dengan lebih nyaman tanpa perut perih dan kembung.(lin)
Editor : Redaksi