sumutpos.jawapos.com - Pernahkah anda tetap merasa tubuh lelah meski cukup tidur? Bisa jadi karena sekian sebab ini.
Melansir Cleveland Clinic, Jumat (10/4/2026), tubuh lelah ini muncul kemungkinan besar karena ada yang salah dari gaya hidup atau ini bisa juga jadi pertanda ada masalah tertentu.
Anjuran jam tidur yang normal, yaitu antara 7 sampai 9 jam. Namun kebutuhan tiap orang bisa berbeda, tergantung dari kondisi tubuh dan usia.
Artinya, jika sudah tidur cukup lama tetapi masih merasa lelah, bisa jadi ada faktor lain yang mempengaruhi kualitas atau efektivitas tidur.
Baca Juga: Fery Sahputra Simatupang Nahkodai Pramuka Labusel, Misi Perkuat Karakter Generasi Muda
Berikut lima penyebab utama mengapa tubuh lelah dan mudah mengantuk meski sudah tidur yang cukup:
1. Kekurangan zat besi
Asupan zat besi yang kurang juga bisa membuat badan cepat lelah dan mudah mengantuk.
Zat besi adalah komponen penting dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan zat besi, baik ketika kamu sedang anemia atau tidak, dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen sehingga terasa lelah meski sudah tidur yang cukup.
Baca Juga: Siswi Asal Riau Tembus 7 Kampus Internasional, Bukti Mimpi Besar Dimulai dari Langkah Kecil
Kondisi ini sering dialami oleh perempuan yang sedang menstruasi, orang yang menjalani diet vegetarian, atau orang yang memiliki masalah penyerapan zat besi.
Gejala kekurangan zat besi tidak selalu berupa anemia, tetapi tetap bisa menyebabkan kelelahan.
2. Kualitas tidur
Kuantitas dan kualitas harus seimbang. Meski durasi tidur sudah terpenuhi, kualitas tidur yang buruk bisa membuat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang sesungguhnya.
Saat tidur, tubuh melakukan banyak proses penting, seperti pelepasan hormon pertumbuhan dan regenerasi sel.
Baca Juga: Bank Sumut–Pemko Binjai Hadirkan Layanan Digital: Bayar Tagihan PDAM Kini Cukup Lewat Ponsel
Gangguan tidur seperti insomnia, membuat tubuh tidak bisa menjalankan proses ini dengan baik.
3. Stres berkepanjangan
Stres juga menjadi salah satu penyebab kelelahan meski sudah tidur cukup.
Stres kronis bisa menyebabkan gangguan fisik dan psikologis, yakni stress-related exhaustion disorder (ED).
Kondisi ini membuat otak dan tubuh mengalami kelelahan ekstrem yang sulit pulih hanya dengan tidur.
Baca Juga: Kendalikan Inflasi, Tebing Tinggi Perkuat Sinergi dan Siapkan Langkah Terukur
Stres juga dapat memicu peradangan kronis dalam tubuh, yang membuat badan terasa lelah.
4. Konsumsi kafein secara berlebihan
Banyak orang mengandalkan kafein untuk mengatasi rasa kantuk. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan justru bisa memperburuk kualitas tidur.
Kafein dapat mengganggu siklus tidur alami, sehingga meski kamu tidur dalam durasi cukup, tidur tersebut tidak nyenyak.
Siklus ini bisa menjadi lingkaran setan. Oleh karena itu, batasi konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari.
5. Olahraga di waktu yang tidak tepat
Olahraga memang penting untuk menjaga kebugaran, tetapi kapan kamu melakukannya juga penting.
Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuatmu sulit rileks, alhasil kualitas tidur juga terganggu.
Baca Juga: H&M Tutup 160 Gerai Global, Ini Strategi di Baliknya
Sebuah studi menunjukkan, olahraga berat dalam waktu satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan energi dan menghambat waktu tidur.
Jadi, atur jadwal olahraga agar tidak mengganggu waktu tidur dan membuat badan cepat lelah dan mudah mengantuk.(lin)
Editor : Redaksi