sumutpos.jawapos.com - Banyak kebiasaan jelang tidur yang dilakukan seseorang dan aktivitas tersebut nyatanya bisa bakar lemak.
Artinya, kebiasaan jelang tidur itu bisa membantu tubuh membakar lemak lebih efektif, cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Melansir Medical News Today, Senin (27/4/2026), penelitian menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas dan kebiasaan jelang tidur ternyata berhubungan dengan penurunan berat badan lebih optimal.
Sebaliknya, kurang tidur sering membuat seseorang cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat dan berkalori tinggi.
Baca Juga: Truk Angkut Motor Baru Terbakar di Langkat, Polisi Periksa Saksi-saksi
Artinya, membangun kebiasaan yang mendukung tidur nyenyak sangat penting agar proses bakar lemak bisa maksimal saat terlelap.
Berikut beberapa kebiasaan mudah yang bisa dilakukan agar tubuh tetap membakar lemak saat tidur:
1. Sikat gigi setelah makan malam
Kebiasaan sederhana seperti langsung menggosok gigi setelah makan malam ternyata efektif mencegah Anda makan lagi sebelum tidur.
Setelah gigi bersih, biasanya rasa malas untuk ngemil atau makan besar muncul. Soalnya, Anda harus mengulang sikat gigi lagi.
2. Jalan kaki dengan tambahan beban
Jalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang efektif untuk mendukung penurunan berat badan.
Baca Juga: Peringati Hari Otda ke-30, Bupati Paluta Tekankan Sinkronisasi Pusat-Daerah Demi Wujudkan Asta Cita
Agar pembakaran lemak makin optimal, Anda bisa menambahkan beban ringan seperti dumbell kecil atau pemberat di pergelangan kaki saat berjalan.
Kombinasi ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga melatih kekuatan otot. Alhasil, metabolisme tubuhmu meningkat dan lemak terbakar lebih banyak, termasuk saat kamu tidur.
3. Latihan bodyweight sebelum tidur
Melakukan latihan ringan menggunakan berat tubuh sendiri beberapa menit sebelum tidur, dapat membantu membakar lemak lebih efektif.
Anda bisa melakukan gerakan seperti squat, plank, lunge, dan push-up secara singkat. Latihan ini meningkatkan denyut jantung dan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak tetap aktif saat kamu sudah terlelap.
4. Lakukan latihan kardio ringan
Latihan kardio seperti jalan cepat, naik turun tangga, atau bersepeda statis sebelum tidur juga membantu membakar lemak. Lemak yang paling banyak dibakar, terutama di perut.
Baca Juga: Tolak Relokasi, PKL Jalan Bandung dan Olahraga Geruduk Balai Kota Binjai
Penelitian menunjukkan, latihan kardio paling efektif jika dilakukan setelah latihan kekuatan atau bodyweight. Jadi, kombinasikan keduanya agar hasilnya maksimal.
5. Lakukan forward fold selama 5 menit
Gerakan yoga sederhana seperti forward fold, dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan sebelum tidur.
Cara melakukan gerakan yoga ini yaitu duduk dengan kaki lurus, lalu condongkan badan ke depan hingga terasa peregangan di bagian belakang kaki.
Tarik napas dalam-dalam selama lima kali dan buang perlahan-lahan. Pose ini membantu pikiran rileks dan mendukung tidur berkualitas, sehingga pembakaran lemak berjalan lancar
6. Minum teh rooibos sebelum tidur
Teh rooibos adalah minuman herbal yang sangat baik untuk membantu bakar lemak selama tidur.
Baca Juga: Pemain Timnas Voli Putri Indonesia, Ada Megawati dan Shindy Sasqia
Teh ini terbuat dari semak merah khas Afrika Selatan. Teh ini bebas kafein dan kaya akan flavonoid unik bernama aspalathin.
Senyawa aspalathin dapat menurunkan hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak di tubuh.
Dengan minum teh rooibos sebelum tidur, tubuh menjadi lebih rileks dan proses pembakaran lemak berjalan lebih lancar.
7. Jadikan ayam tanpa lemak sebagai makan malam
Makan malam yang tepat sangat berpengaruh pada kualitas tidur dan pembakaran lemak. Selain itu, jam makan malam sebaiknya tidak terlalu dekat dengan jam tidur.
Pilihlah protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit atau kalkun yang kaya triptofan. Asam amino ini punya efek kuat untuk menginduksi tidur nyenyak.
Tidur yang berkualitas akan meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak, terutama lemak perut.
8. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Kunci tidur nyenyak dan pembakaran lemak optimal yaitu lingkungan tidur yang nyaman.
Matikan lampu atau redupkan pencahayaan kamar, lalu jauhkan gadget minimal 20-30 menit sebelum tidur.
Anda juga bisa menggunakan aroma terapi, seperti diffuser dengan minyak esensial yang menenangkan.
Lingkungan yang kondusif membuat tidur lebih pulas dan metabolisme lemak tetap aktif.
Dengan begitu, asupan kalori berlebih yang bisa menghambat pembakaran lemak dapat diminimalisasi.(lin)
Editor : Redaksi