sumutpos.jawapos.com - Jangan risih atau malu bahkan bosan jika harus memakan telur tiap hari. Pasalnya, makanan ini secara nyata sehat.
Ya, telur mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain protein, telur juga mengandung vitamin A, B, dan D. Pun mengandung selenium, fosfor, kalsium, folat, dan lemak sehat.
Itulah sebab, telur disebut-sebut sebagai pilihan ideal untuk sarapan. Selain menyehatkan, harganya juga cukup terjangkau.
Baca Juga: Bank Sumut Juara Mini Soccer HBH Cup
Melansir Medicine Net, Minggu (3/5/2026), pada dasarnya, makan telur setiap hari bisa memberikan manfaat pada tubuh. Hanya saja, pada beberapa orang. asupan telur juga perlu diperhatikan.
Berikut efek sarapan telur setiap hari:
1. Menyehatkan kulit dan mata
Telur kaya akan lutein dan zeaxantin, dua antioksidan yang dikenal dapat melindungi mata.
Penelitian menemukan, keduanya dapat menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.
Baca Juga: Ketika Orang Tua Masih Menopang Anak Dewasa: Potret Rapuhnya Kemandirian Finansial Gen Z
Lutein juga bersifat anti-inflamasi dan dapat mencegah kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet (UV).
2. Mengontrol berat badan
Telur menambahkan protein dan lemak sehat ke dalam menu makan. Keduanya dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Beberapa penelitian menemukan, konsumsi telur saat sarapan mengurang asupan kalori sepanjang hari.
3. Meningkatkan kesehatan otak
Kolin merupakan vitamin yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Kolin merupakan komponen penting dalam pembentukan otak.
Baca Juga: Eddy Sibarani Ajak Sukseskan Porprovsu 2026
Orang dewasa dianjurkan mendapatkan asupan 425 miligram (mg) kolin per hari untuk wanita dan 550 mg per hari untuk pria. Satu butir telur besar mengandung sekitar 147 mg kolin.
4. Meningkatkan kekebalan tubuh
Vitamin E dalam telur berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari bahan kimia berbahaya dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kandungan zinc dalam telur juga memberikan manfaat yang sama.
5. Tulang sehat
Vitamin D dalam telur membantu menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang.
Baca Juga: OPEC+ Tambah Produksi Minyak 188 Ribu Barel Mulai Juni Mendatang
Satu butir telur mengandung sekitar 1 mikrogram (mcg) vitamin D. Jumlah ini setara dengan 5 persen kebutuhan vitamin D harian.(lin)
Editor : Redaksi