sumutpos.jawapos.com - Susah tidur malam? Kondisi ini bisa saja terjadi akibat mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.
Artinya, susah tidur tidak sekadar karena banyak pikiran, suasana tak kondusif, atau karena ada gangguan.
Melansir Real Simple, Jumat (8/5/2026), kondisi perut lapar memang membuat susah tidur atau tidur kurang nyenyak. Namun setelah makan, kadang kondisi ini tidak jadi lebih baik.
Baca Juga: Sesi Latihan, Veda Ega Pratama Rebut Posisi 9 di Moto3 Seri Perancis 2026
Berikut daftar makanan dan minuman yang mengganggu tidur alias membikin susah tidur:
1. Pizza
Rasa lapar di malam hari kadang dijawab dengan pizza. Selain karena praktis, beberapa restoran cepat saji masih buka di malam hari untuk menyelamatkan orang dari rasa lapar.
Hanya saja, pizza kadang menggunakan kombinasi saus tomat yang asam dan rasa pedas dari bubuk cabai atau rempah kuat.
Kemungkinan besar, Anda bisa mengalami masalah pencernaan dan tidur pun terganggu.
2. Dark chocolate
Dark chocolate memang pilihan camilan cokelat yang lebih sehat ketimbang cokelat putih. Namun sebaiknya perhatikan jam konsumsi dark chocolate.
3. Makanan pedas
Rasa pedas mampu membangkitkan nafsu makan dan membuat bersantap jadi lebih nikmat.
Namun hati-hati, rasa pedas atau rasa rempah yang kuat berpotensi memicu rasa mulas dan gangguan pencernaan. Situasi ini bisa semakin buruk saat berbaring.
4. Makanan berlemak dan manis
Makanan tinggi lemak dan gula dikaitkan dengan gangguan tidur. Di malam hari, sebaiknya pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak agar tidur lebih cepat.
5. Daging dan keju yang diawetkan
Daging yang diawetkan dan keju berusia tua merupakan sumber tiramin yakni asam amino yang mampu meningkatkan aktivitas otak.
Konsumsi keduanya di malam hari bisa membuat Anda bersemangat dan bisa susah tidur.
6. Alkohol
Beberapa orang menganggap minuman alkohol dapat membantu tidur. Padahal yang terjadi sebaliknya.
Baca Juga: Hantavirus Sudah Terdeteksi di Indonesia, Kemenkes Catat 23 Kasus dan 3 Kematian
Minuman beralkohol malah memicu rasa gelisah sepanjang malam. Kondisi ini pun memungkinkan Anda bangun dalam keadaan lelah.
7. Kopi
Secangkir kopi di pagi atau sore hari tak akan menimbulkan masalah berarti bagi mereka yang rutin mengonsumsi kafein.
Akan tetapi, jika Anda termasuk orang yang sensitif terhadap kafein, hindari minum kopi 6 jam jelang jam tidur agar tidur tidak terganggu.
8. Soda
Soda termasuk minuman yang tinggi kandungan gula dan rendah nutrisi bahkan bisa dibilang 'kalori kosong'.
Baca Juga: Warga Air Merah Desak Polisi Bertindak Nyata Berantas Narkoba dan Pencurian Sawit
Jika diminum sebelum tidur maka, pencernaan melambat dan kalori disimpan bukan digunakan sebagai energi.
9. Jeruk
Jeruk paling aman dikonsumsi setelah makan siang atau sebagai camilan di sela makan siang dan makan malam.
Konsumsi jeruk jelang jam tidur bukan merupakan ide baik. Jeruk bersifat diuretik alami sehingga makan jeruk di malam hari bisa membuat Anda sering ke toilet. (lin)
Editor : Redaksi