sumutpos.jawapos.com - Pepaya sudah identik bisa melancarkan buang air besar. Namun, apakah itu saja makanan yang direkomendasikan?
Ternyata tidak, selain pepaya, nyatanya ada sederet makanan yang dinilai lebih ampuh mengatasi masalah buang air besar.
Melansir Very Well Health, Jumat (29/6/2026), yang jelas agar buang air besar lancar tanpa sembelit dan kembung, sebaiknya rutin olahraga, cukup hidrasi, dan konsumsi makanan penuh serat.
Baca Juga: Komunitas Fotografi Hantu Indonesia Eksplorasi Fenomena Tak Kasat Mata Lewat Kamera
Nah, berikut beberapa makanan yang direkomendasikan agar bebas dari masalah buang air besar:
1. Beras merah
Beras merah telah lama direkomendasikan sebagai sumber karbohidrat kompleks.
Rupanya beras merah juga termasuk makanan yang melancarkan buang air besar sebab tinggi kandungan serat.
2. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya menawarkan manfaat berkaitan dengan kesehatan jantung tetapi juga pencernaan.
Baca Juga: LPS Pertahankan Tingkat Bunga Penjaminan untuk Menjaga Kepercayaan Publik dan Stabilitas Perbankan
Oatmeal dapat membantu mengatasi masalah buang air besar berkat kandungan seratnya yang tinggi.
3. Walnut
Kacang satu ini termasuk kacang yang tinggi serat selain almond dan pecan.
Kemudian terdapat kandungan asam lemak omega-3 yang dapat membantu memperlancar buang air besar dengan melubrikasi dinding usus sehingga feses bisa lewat dengan lancar.
4. Chia seed
Chia seed alias biji chia termasuk bahan pangan fleksibel untuk berbagai olahan seperti puding, oatmeal, selai, salad, smoothie, dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Labusel Sabet WTP ke-13 Berturut-turut, Bupati Fery Tegaskan Komitmen Tata Kelola Bersih
Biji chia juga termasuk makanan untuk melancarkan buang air besar dan mengatasi kembung karena tinggi serat dan asam lemak omega-3.
5. Beri
Jenis buah beri seperti, blackberry, blueberry, stroberi, dan cranberry merupakan makanan terbaik untuk mengatasi sembelit dan kembung.
Beri kaya akan serat larut yang membentuk gel di saluran pencernaan sehingga feses jadi lebih padat dan lunak.
Baca Juga: Bupati Ondim Turun Tangan Temui Massa Blokir Jalan Rusak Binjai-Langkat, Janji Perbaikan Rp31 Miliar
Kemudian terdapat serat tidak larut pada biji dan kulit buah beri yang membantu makanan bergerak lebih cepat lewat usus.
6. Plum
Anda dapat mengatasi sembelit dengan mengonsumsi buah plum kering. Sebanyak enam buah plum kering mengandung 4 gram serat pangan.
Selain itu, plum mengandung sorbitol yang bertindak sebagai pencahar alami.
7. Sayuran
Menambah porsi sayuran mampu memperlancar buang air besar dan mengatasi kembung.
Sayuran merupakan sumber serat yang kaya dan punya efek laksatif sehingga mencegah feses jadi terlalu keras atau sulit dikeluarkan.
Idealnya, sayuran dikonsumsi mentah. Namun beberapa metode memasak pun bisa dicoba seperti, blanching (merebus singkat lalu didinginkan dengan air es), kukus, panggang, bakar, dan tumis.
Sayuran tinggi serat dan ampuh melancarkan pencernaan antara lain. bit, brokoli, kembang kol, wortel, terong, bayam, dan ubi. (lin)
Editor : Redaksi