sumutpos.jawapos.com - Kualitas tidur yang baik kini menjadi hal mewah seiring beban hidup yang semakin menantang.
Artinya, kadang untuk mencapai kualitas tidur yang baik itu cukup susah karrna faktor seperti pikiran, kesehatan, bahkan makanan begitu berperan.
Ya, makanan. Pasalnya ada beberapa jenis makanan yang ternyata bisa membuat kialitas tidur menjadi buruk.
Melansir Real Simple, Jumat (26/6/2026), itulah sebab, selain memilih makanan yang dapat mendukung kualitas tidur, memperhatikan apa saja yang sebaiknya dihindari sebelum tidur juga tak kalah krusial.
Baca Juga: Tim Terpadu Pemprov Sumut Sasar 11 Tambang Ilegal di Galang, Aktivitas Galian C Dihentikan
Berikut beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari setidaknya dua jam sebelum tidur malam:
1. Es krim
Es krim mengandung lemak jenuh tinggi yang dikaitkan dengan gejala insomnia.
Selain itu, produk susu berlemak juga dapat menyebabkan perut tidak nyaman dan memperparah refluks asam.
2. Cokelat
Kandungan kafein dan gula di dalamnya dapat memicu lonjakan energi.
Gula dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang membuat tubuh lebih terjaga dan sulit mempertahankan tidur nyenyak.
3. Teh berkafein
Teh tetap mengandung zat stimulan yang dapat mengganggu rasa kantuk, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.
Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, senyawa pemicu rasa lelah di otak.
4. Minuman bersoda
Gelembung karbonasi dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman, sehingga mengganggu kualitas tidur.
Jika ingin minum air berkarbonasi, sebaiknya dikonsumsi saat makan malam.
5. Keju
Keju, terutama jenis keju tua, mengandung tiramin yang dapat merangsang pelepasan norepinefrin, zat kimia otak yang bersifat stimulan.
Selain itu, keju juga berpotensi memicu gangguan pencernaan dan refluks asam pada sebagian orang.
6. Buah citrus
Buah seperti jeruk, lemon, dan grapefruit memiliki kandungan asam tinggi yang dapat memicu refluks asam.
Baca Juga: Razia Tambang Ilegal di Sergai Dramatis, Mesin Dompeng Dibongkar
Selain itu, sifat diuretik alaminya bisa membuat Anda lebih sering terbangun untuk ke kamar mandi.
7. Alkohol
Meski kerap dianggap membantu relaksasi, alkohol justru terbukti mengganggu pola tidur.
Konsumsi alkohol dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari.
8. Makanan pedas
Makanan pedas memang menggugah selera, tetapi dapat memicu gangguan pencernaan dan refluks asam, terutama jika dikonsumsi malam hari.
Jika harus makan larut, sebaiknya pilih hidangan dengan cita rasa ringan. (lin)
Editor : Redaksi