Sumutpos.jawapos.com-Rasa lelah dan mengantuk setelah makan siang sering dianggap hal yang wajar. Namun, kondisi tersebut sebenarnya bisa dipengaruhi oleh pola makan yang kurang tepat. Jenis makanan yang dikonsumsi, porsi makan, hingga kebiasaan minum sehari-hari berperan penting dalam menjaga energi tubuh tetap stabil.
Para ahli kesehatan menyebut, memilih makanan yang tepat tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi, tetapi juga membantu tubuh tetap bertenaga, fokus, dan produktif sepanjang hari.
Dilansir dari Verywell Health, berikut enam kebiasaan makan yang dapat membantu menjaga energi tetap stabil dari pagi hingga malam.
1. Terapkan Pola Makan Seimbang
Pola makan seimbang menjadi fondasi utama untuk menjaga stamina. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan bersifat antiradang (anti-inflammatory) dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang sering dikaitkan dengan rasa lelah berlebihan.
Baca Juga: Jangan Asal Pakai Sunscreen! Ini 5 Kesalahan yang Membuat Kulit Tetap Rusak
Beberapa makanan yang dianjurkan antara lain:
- Biji-bijian utuh (whole grain)
- Sayuran, termasuk tomat dan sayuran hijau
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Ikan
- Makanan tinggi serat
Sebaliknya, pola makan tinggi gula tetapi rendah protein dan serat dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti penurunan energi secara drastis sehingga tubuh lebih cepat lemas.
2. Perbanyak Asupan Protein
Protein berperan penting dalam membangun dan mempertahankan massa otot, sekaligus membantu tubuh menghasilkan energi secara lebih stabil.
Sumber protein yang baik meliputi:
- Telur
- Daging ayam
- Ikan dan makanan laut
- Kacang-kacangan
- Lentil
- Biji-bijian
- Whey protein
Para ahli merekomendasikan konsumsi protein sekitar 1,2–1,6 gram per kilogram berat badan per hari, terutama bagi orang yang aktif secara fisik.
Baca Juga: Menyambut HUT ke-81 RI, Warga Lingkungan 3 TSM III Gelar Gotong Royong
3. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat bukan musuh tubuh, tetapi jenisnya sangat menentukan.
Karbohidrat sederhana seperti minuman manis, roti putih, dan camilan tinggi gula memang cepat memberikan energi, tetapi efeknya hanya sesaat sebelum akhirnya membuat tubuh kembali lemas.
Sebaliknya, karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pilihan terbaik antara lain:
- Oatmeal
- Beras merah
- Gandum utuh
- Roti gandum
- Pasta gandum
- Kacang merah
- Lentil
- Sayuran
Selain membuat kenyang lebih lama, makanan tersebut juga membantu mempertahankan energi sepanjang hari.
4. Hindari Makan Berlebihan
Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan sering menjadi penyebab rasa kantuk setelah makan.
Makanan tinggi lemak dan gula memicu pelepasan berbagai hormon, termasuk insulin dan leptin, yang dapat meningkatkan rasa mengantuk.
Baca Juga: Pelajaran Berharga PSMS dari Piala Presiden 2026
Untuk mencegahnya, biasakan makan dalam porsi yang cukup, minum air putih sebelum makan, dan perbanyak makanan tinggi serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama tanpa membuat tubuh terasa berat.
5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang berdampak pada penurunan konsentrasi, sakit kepala, suasana hati yang buruk, hingga mudah lelah.
Saat tubuh memperoleh cairan yang cukup, sirkulasi darah berjalan lebih baik, suhu tubuh tetap stabil, nutrisi tersalurkan secara optimal, dan proses pembuangan zat sisa berlangsung lebih efisien.
Semua proses tersebut berkontribusi dalam menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol menjadi salah satu langkah sederhana untuk meningkatkan stamina.
Alkohol dapat mengganggu kualitas tidur, menyebabkan dehidrasi, serta memaksa tubuh bekerja lebih keras untuk memetabolismenya.
Akibatnya, seseorang tetap merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang bertenaga meski sudah beristirahat.
Baca Juga: Evakuasi KMP Mutiara Sentosa 2 Terus Berlangsung, 218 Penumpang Selamat dan 4 Meninggal Dunia
Ketika konsumsi alkohol dikurangi, kualitas tidur umumnya membaik, tubuh lebih terhidrasi, dan energi pada siang hari menjadi lebih stabil.
Energi Stabil Berawal dari Kebiasaan Sehari-hari
Menjaga energi tubuh tidak selalu membutuhkan suplemen atau minuman berenergi. Pola makan yang seimbang, cukup protein, memilih karbohidrat yang tepat, menghindari makan berlebihan, memenuhi kebutuhan cairan, serta membatasi alkohol merupakan langkah sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan.(net/han)
Editor : Johan Panjaitan