Sumutpos.jawpos.com– Cara memulai pagi ternyata dapat memengaruhi tekanan darah sepanjang hari. Sejumlah kebiasaan sederhana yang dilakukan sesaat setelah bangun tidur diyakini membantu menurunkan tekanan darah sekaligus menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Menurut laporan EatingWell, perubahan kecil dalam rutinitas pagi dapat memberikan manfaat bagi penderita hipertensi maupun mereka yang ingin menjaga tekanan darah tetap stabil.
Berikut tiga kebiasaan pagi yang direkomendasikan.
1. Awali Hari dengan Bernapas Perlahan
Sebelum beranjak dari tempat tidur, luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan teknik pernapasan dalam secara perlahan.
Latihan ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu bagian dari sistem saraf yang berperan menciptakan rasa tenang dan relaks.
Baca Juga: Direktur CV Rizky Amanda Ditahan, Diduga Gelapkan Dana Proyek Rp350 Juta
Pernapasan dalam secara rutin juga dapat menekan aktivitas sistem saraf simpatik yang sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah.
Selain itu, kebiasaan ini membantu meningkatkan sensitivitas barorefleks, mekanisme alami tubuh yang berfungsi mendeteksi sekaligus menyesuaikan perubahan tekanan darah.
Beberapa penelitian menunjukkan, bernapas perlahan dengan frekuensi kurang dari 10 kali per menit berpotensi menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik pada penderita hipertensi.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Sejak Bangun Tidur
Tubuh kehilangan cairan selama tidur sehingga banyak orang terbangun dalam kondisi sedikit mengalami dehidrasi.
Saat tubuh kekurangan cairan, darah menjadi lebih kental sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkannya ke seluruh tubuh.
Baca Juga: Singapura Siaga, Kabut Asap dari Indonesia Berpotensi Datang Pekan Depan
Karena itu, biasakan langsung minum air putih setelah bangun tidur sebelum mengonsumsi kopi atau minuman berkafein.
Menyimpan sebotol air di dekat tempat tidur dapat membantu membangun kebiasaan tersebut.
Selain air putih, jus jeruk murni tanpa tambahan gula juga dapat menjadi pilihan karena mengandung kalium dan senyawa alami seperti hesperidin yang diketahui mendukung kesehatan jantung.
3. Lakukan Gerakan Ringan atau Yoga
Olahraga berat bukan satu-satunya cara menjaga tekanan darah.
Gerakan peregangan sederhana, berjalan santai, atau yoga ringan pada pagi hari sudah cukup membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah.
Aktivitas fisik ringan meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk melebar sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah dapat menurun.
Sementara itu, yoga juga dipercaya membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis sekaligus meningkatkan fungsi jantung melalui kombinasi gerakan dan teknik pernapasan.
Kebiasaan Lain yang Tak Kalah Penting
Selain rutinitas pagi, menjaga tekanan darah tetap normal juga memerlukan pola hidup sehat secara konsisten.
Beberapa langkah yang dianjurkan antara lain:
Batasi konsumsi garam, karena asupan natrium berlebih dapat menyebabkan penumpukan cairan dan meningkatkan tekanan darah.
Perbanyak makanan kaya kalium, seperti pisang, kentang, sayuran hijau, salmon, tuna, labu, dan kacang-kacangan. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh.
Baca Juga: Investasi Tekstil Menggeliat, Hampir 10 Ribu Lapangan Kerja Baru Tercipta
Periksa tekanan darah secara rutin, terutama pada pagi hari sebelum sarapan atau berolahraga. Kebiasaan ini membantu memantau kondisi tekanan darah sekaligus mendeteksi perubahan sejak dini.
Meski kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat mendukung pengendalian tekanan darah, penderita hipertensi tetap disarankan mengikuti anjuran dokter, menjalani pola hidup sehat, dan tidak menghentikan obat tanpa konsultasi medis. (net/han)
Editor : Johan Panjaitan