sumutpos.jawapos.com - Buat pekerja yang akrab dengan komputer atau laptop bisa dipastikan jarang bergerak dan cenderung hanya duduk. Efeknya, punggung jadi sakit.
Maksudnya, akubat duduk selama berjam-jam di posisi yang sama, punggung terutama punggung bagian bawah jadi pegal bahkan nyeri.
Melansir dari Healthline, Kamis (15/10/2026), nyeri punggung bawah umumnya disebabkan postur duduk yang kurang tepat.
Ini karena otot inti (core) yang lemah. Otot inti ini mencakup otot bagian samping tubuh, punggung, pinggul, perut dan bokong.
Baca Juga: Sering Dianggap Sepele, Air Mentimun Ternyata Punya 4 Manfaat Ini
Nah, otot-otot ini menopang tulang belakang. Kalau fungsinya tidak optimal, maka timbul rasa nyeri.
Berikut beberapa cara untuk mencegah punggung nyeri akibat terlalu lama duduk:
1. Perbaiki postur duduk
Duduk terlalu condong ke depan atau ke belakang dapat memberikan tekanan pada tulang belakang dalam waktu lama.
Sebaiknya duduk dengan posisi tegak. Bayangkan ada garis imajiner lurus yang membentang sepanjang punggung melewati kepala hingga ke langit-langit. Bahu posisikan sejajar.
2. Stretching
Lakukan peregangan atau stretching sebelum bekerja. Peregangan ini membantu melemaskan otot dan mencegah nyeri punggung.
Baca Juga: Alih-alih Direbus, Sayuran Ini Lebih Nikmat Dipanggang
Kamu bisa menggunakan meja atau kursi yang cukup aman untuk topangan.
Pegang meja atau kursi dengan kedua tangan sampai tubuh membungkuk membentuk sudut 90 derajat. Tarik punggung ke bawah dan ulangi beberapa kali.
Selain itu, masih di posisi yang sama, coba putar punggung ke kiri dan kanan beberapa kali.
3. Ubah posisi
Pertimbangkan untuk menggunakan standing desk. Penggunaan standing desk akan mendorong praktik postur tubuh yang lebih baik dengan menyesuaikan tinggi monitor atau laptop.
4. Pakai koyo
Penggunaan plester penghangat atau koyo membantu menjauhkan otot dari rasa kaku dan mencegah pegal.
Koyo biasanya langsung diaplikasikan pada area yang rawan pegal atau area otot yang melakukan gerakan repetitif.
Baca Juga: Deportivo La Coruna vs Levante: Granotes Siap Bikin Tuan Rumah Gigit Jari
Pada atlet esport, koyo umum digunakan pada punggung tangan untuk menjaga agar tidak mudah kaku dan pergerakan tetap cepat. (lin)
Editor : Redaksi