Cuma Butuh 20 Menit! 3 Rutinitas Malam Ini Bantu Redakan Pikiran Sebelum Tidur
Sumutpos.jawapos.com-Malam seharusnya menjadi waktu untuk menurunkan ritme setelah seharian beraktivitas. Namun, bagi sebagian orang, justru pada malam hari pikiran terasa semakin ramai. Tubuh sudah lelah, tetapi mata tetap sulit terpejam karena pekerjaan, layar ponsel atau berbagai hal yang terus berputar di kepala.
Kabar baiknya, menenangkan diri sebelum tidur tidak selalu membutuhkan waktu lama. Rutinitas sederhana selama kurang dari 20 menit dapat membantu menciptakan transisi dari aktivitas yang padat menuju suasana yang lebih tenang.
Kuncinya bukan membuat ritual tidur yang rumit, melainkan memilih aktivitas ringan yang membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk beristirahat.
Dilansir dari laman The Daily Jagran, berikut tiga rutinitas malam yang dapat dicoba sesuai dengan penyebab sulit rileks.
1. Pikiran Lelah dan Sulit Berhenti Bekerja
Bagi mereka yang seharian berhadapan dengan pekerjaan, email dan berbagai tuntutan aktivitas, masalah terbesar menjelang tidur sering kali bukan tubuh yang lelah, melainkan pikiran yang masih sibuk.
Rutinitas sederhana berikut dapat membantu menurunkan intensitas aktivitas sebelum tidur:
- 3 menit: Jauhkan ponsel dan redupkan lampu kamar.
- 5 menit: Tuangkan isi pikiran melalui jurnal singkat atau brain dump.
- 7 menit: Lakukan peregangan ringan atau latihan pernapasan.
- 5 menit: Membaca bacaan ringan tanpa menggunakan perangkat elektronik.
Jika menulis atau membaca justru membuat pikiran semakin aktif, ganti aktivitas tersebut dengan kegiatan tenang lain yang tidak merangsang otak untuk terus bekerja.
Salah satu cara sederhana adalah menyimpan ponsel yang berkaitan dengan pekerjaan di luar jangkauan sebelum mulai bersiap tidur.
2. Terlalu Lama Menatap Layar
Kebiasaan menggulir media sosial atau menonton video pendek hingga larut malam dapat membuat waktu tidur terus mundur tanpa disadari.
