Sumutpos.jawapos.com-Postur tubuh yang buruk sering dianggap masalah sepele. Padahal tanpa disadari, kebiasaan harian yang kita lakukan terus-menerus bisa pelan-pelan merusak tulang belakang dan memicu nyeri leher hingga punggung bawah.
Dilansir dari Real Simple, ada beberapa kebiasaan umum yang terlihat biasa saja, tapi dampaknya besar untuk kesehatan postur tubuh. Yuk, cek satu per satu—jangan-jangan kamu sering melakukannya.
1. Menunduk Terus Saat Main HP
Scroll HP sambil nunduk? Hati-hati. Semakin jauh kepala condong ke depan, semakin berat beban yang ditanggung leher dan tulang belakang.
Kebiasaan ini bikin leher cepat pegal, bahu kaku, dan lama-lama bisa mengubah postur tubuh. Coba biasakan mengangkat layar setinggi mata dan tarik bahu ke belakang saat duduk.
2. Duduk Kelamaan Tanpa Gerak
Kerja atau nonton berjam-jam sambil duduk bikin otot punggung cepat capek. Akibatnya, badan refleks membungkuk dan postur makin berantakan.
Solusinya, pakai kursi yang menopang punggung dengan baik dan sempatkan berdiri atau stretching tiap 30–60 menit. Badan butuh bergerak, bukan cuma duduk manis.
3. Hobi Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap bikin leher harus miring ke satu sisi dalam waktu lama. Ini bisa memicu nyeri leher, bahu, sampai punggung saat bangun tidur.
Kalau bisa, ganti posisi tidur telentang atau miring dengan bantal yang pas. Posisi tidur yang benar bikin tubuh benar-benar istirahat dan postur lebih terjaga.
4. Olahraga tapi Posturnya Salah
Olahraga itu sehat, tapi kalau tekniknya keliru justru bikin masalah. Angkat beban sambil nunduk atau punggung membungkuk bisa menyebabkan cedera.
Jangan lupa pemanasan sebelum latihan dan perhatikan teknik gerakan. Postur yang benar saat olahraga bantu tubuh tetap seimbang dan minim risiko nyeri.
5. Pakai Sepatu yang Nyiksa Kaki
Sepatu hak tinggi atau sepatu datar tanpa bantalan bisa mengacaukan keseimbangan tubuh. Beban jadi pindah ke lutut, pinggul, dan punggung bawah.
Pilih sepatu dengan bantalan tumit dan penyangga lengkung kaki yang baik. Kalau sol sudah aus atau miring, sebaiknya segera ganti.
Postur tubuh yang buruk nggak datang tiba-tiba. Ia terbentuk dari kebiasaan kecil yang dilakukan terus-menerus. Kabar baiknya, kebiasaan ini bisa diperbaiki kalau kita sadar dan mau berubah.
Mulai sekarang, yuk lebih peduli sama postur. Punggung sehat, aktivitas pun jadi lebih nyaman.(han)
Editor : Johan Panjaitan