SUMUTPOS.JAWAPOS.COM - Beberapa orang dewasa mengatakan bermain dengan ponsel merangsang mata langsung tertidur. Namun hal itu tidak berlaku untuk anak-anak.
Anak-anak yang membawa ponsel ke tempat tidur justru mengakibatkan tidak bisa tidur. Dan ahli kesehatan justru melarang keras anak-anak bermain hand phone di tempat tidur.
Anak yang sulit tidur di malam hari baik anak usia Balita hingga pra remaja menjadi sebuah masalah khusus bagi orang tua.
Akibatnya saat pagi hari jadi sulit terbangun hingga menganggu jadwal sekolah. Akibat lainnya kebiasaan yang sulit tidur beresiko terjadinya insomnia.
Namun sebaiknya hal tersebut jangan terlalu dicemaskan, karena terkadang sulit tidur di malam hari suatu yang normal dan sering dialami setiap orang.
Agar hal tersebut tidak terus berlangsung, bisa dicegah dengan makanan atau minuman yang memicu rasa kantuk.
Idealnya anak-anak di usia pra remaja dengan umur 6 hingga 12 tahun harus tidur pada pukul 20.30 WIB.
Sementara untuk remaja di usia 13 hingga 18 tahun harus tidur antara pukul 21.00-21.30.
Setidaknya dalam per hari anak pra remaja membutuhkan waktu tidur selama 11 jam perhari.
Jika waktu tidur tidak tercapai dengan batas normal, berbagai masalah pada anak terjadi, mulai dari sering marah-marah dan yang paling fatal adalah gangguan kecemasan dan depresi.
Anak yang memiliki waktu tidur yang cukup emosinya cendrung lebih stabil. Bahkan hal itu juga berpengaruh kepada nilai akademiknya yang lebih baik karena si anak lebih bisa berkonsentrasi saat belajar.
Menghadapi anak yang sulit tidur jangan langsung cemas bu. Karena bisa diselesaikan dengan pola makan dan minum. Jangan diberikan hand phone yang justru membuat anak menjadi semakin sulit tidur.
Dilansir dari berbagai sumber inilah makan dan minum yang bisa membuat anak tidur nyenyak saat malam hari.
1 Segelas susu hangat
Jangan pernah memancing tidur anak dengan memberikan hand phone, malah awasi anak yang belum juga tidur saat malam agar tidak main android karena malah membuat anak tidak mengantuk.
Berikan anak segelas susu hangat. Bisa juga seperti susu kental manis atau susu coklat.
Minuman yang manis dan hangat merupakan salah satu cara pintas memancing mata untuk mengantuk.
Sebab, di dalam segelas susu mengandung tryptophan dan asam amino.
1. Oatmeal atau nasi
Oatmeal maupun nasi menjadi makanan sumber karbohidrat yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur.
Sebab, seperti yang tertulis dalam studi pada jurnal Plos One, asupan karbohidrat menjelang tidur akan membantu memicu munculnya rasa kantuk dan meningkatkan durasi tidur.
Ketika anak belum juga tidur malam, bisa jadi dia sedang lapar. Maka ajak dia makan, selanjutnya suruh cuci kaki dan langsung tidur.
Walau nasi atau oatmeal bisa dijadikan makanan pemancing tidur, orang tua juga harus hati-hati untuk tidak memberinya terlalu berlebihan karena bisa memicu kegemukan.
3. Teh chamomile
Manfaat teh untuk relaksasi memang sudah tidak perlu kamu ragukan lagi. Konsumsi teh herbal, misalnya teh chamomile atau kamomil bisa membantu mengatasi insomnia yang kamu alami.
Baca Juga: Ide Kreatif Dari Kain Lap Tak Terpakai: Hasilkan Pot Bunga Hias Motif Bebek Yang Cantik
Sebab, minuman sehat ini memiliki kandungan flavon, sejenis antioksidan yang membantu mengatasi peradangan pemicu sulit tidur. Selain flavon, teh chamomile juga mengandung antioksidan apigenin.
Senyawa ini dapat berikatan dengan reseptor yang terdapat pada sel otak sehingga memicu rasa kantuk.
Studi dalam BMC Complementary and Alternative Medicine menyebutkan, konsumsi teh chamomile bisa membantu meningkatkan kualitas tidur pada pengidap insomnia.
4. Segelas madu
Tidak hanya susu, madu juga baik untuk kamu minum sebelum tidur. Bahan alami ini kaya akan glukosa yang berguna untuk memberitahu otak untuk menurunkan kinerja oreksin.
Usai minum madu, otak anak menjadi tenang hingga rasa kantuk pun datang.
5. Kacang-kacangan
Salah satu jenis kacang yang baik untuk mengatasi insomnia adalah kacang almond.
Kandungan magnesiumnya yang tinggi dan triptofan di dalamnya dapat membantu mengurangi kerja saraf dan otak.
Kacang almond juga dapat menstabilkan irama jantung, sehingga membuat kamu cepat mengantuk.
Selain almond, kacang brasil dan kenari juga merupakan camilan yang baik untuk kamu konsumsi sebelum tidur.
Sebab, dua kacang ini mengandung protein, kalium, dan selenium yang membuat hormon tidur bekerja lebih baik.
6. Ikan
Makanan lainnya yang juga baik untuk mengatasi insomnia pada anak adalah mengkonsumsi ikan.
Ikan selain tinggi protein, makanan sehat satu ini juga mengandung vitamin B6 yang baik untuk mengatasi sulit tidur.
Baca Juga: Polda Sumut Kerahkan 2.000 Personel Amankan Aksi Unras 1 September
Vitamin B6 sendiri bekerja aktif dengan membantu produksi melatonin yang bekerja sama dengan serotonin, untuk memastikan siklus tidur tetap seimbang. Biasanya, tubuh akan membuat melatonin pada malam hari.
Oleh karena itu, konsumsi ikan beberapa jam sebelum tidur bisa membantu menstimulasi terbentuknya melatonin lebih dini. Alhasil, anak bisa mengantuk lebih cepat.
Itulah 6 deretan makanan dan minuman pemancing ngantuk pada anak hingga anak bisa tidur nyenyak di malam hari. Tips parenting ini juga berlaku untuk orang dewasa. (sit)
Editor : Redaksi