sumutpos.jawapos.com - Jelang tidur adalah waktu yang rawan, serangan overthinking marajalela, hingga otak oun tak nyaman.
Akibatnya, insomnia bisa saja hadir gara-gara pikiran yang lalu-lalang di kepala. Ya, overthinking memang harus dilawan.
Melansir Everyday Health, Senin (13/4/2026), sejatinua overthinking bisa dilawan dengan melatih otak. Artinya harus melakukan kegiatan ini jelang tidur.
Berikut beberapa kiat sebelum tidur untuk mengusir overthinking:
1. Jangan menggulir medsos
Bukan hanya bahaya paparan sinar biru, kabar-kabar terbaru yang muncul di medsos juga sering kali menimbulkan rasa gelisah.
Kebiasaan ini membuat siklus merenungkan kabar yang mengganggu dan tidak menyenangkan jadi lebih buruk.
2. Buat gratitude journal
Cobalah membuat gratitude journal sebelum tidur. Jurnal ini berisi hal-hal yang bikin Anda merasa bersyukur atas hari yang dijalani.
Studi menunjukkan, menulis gratitude journal bisa berdampak positif terhadap stres dan membuat seseorang bisa tidur lebih nyenyak.
3. Latihan pernapasan 4-7-8
Pernapasan bisa membantu melawan stres dan membuat Anda cepat tertidur. Agar dapat tidur, detak jantung perlu melambat. Teknik pernapasan jadi cara paling efektif untuk mencapai tujuan tersebut.
Coba pernapasan 4-7-8. Ambil napas dalam 4 hitungan, tahan dalam 7 hitungan, dan keluarkan dalam 8 hitungan. Lakukan setidaknya 5-7 kali untuk memperlambat detak jantung.
4. Atur jadwal tidur konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari merupakan salah satu pilar kesehatan tidur yang baik. Hal ini juga membantu pikiran lebih tenang.
5. Meditasi
Bukan rahasia lagi, kondisi mindful membuat seseorang lebih mudah untuk tertidur nyenyak.
Praktik meditasi terbukti dapat membantu merasa lebih tenang sebelum tidur.
Tak perlu lama-lama, Anda bisa melakukan meditasi secara perlahan. Misalnya, cukup luangkan waktu lima menit sebelum tidur.
Setelah dirasa mampu, kamu bisa memperpanjang durasi meditasi menjadi 10-15 menit.(lin)
Editor : Redaksi