sumutpos, jawapos.com - Tinggi badan seseorang bergantung pada beberapa faktor, baik itu gen, aktivitas, makanan dan sebagainya.
Soal makanan, banyak orang beranggapan bahwa asupan kalsium harus selalu menjadi prioritas utama terkait tinggi badan.
Padahal, kalsium bukan satu-satunya nutrisi yang berperan dalam proses pertumbuhan tinggi badan.
Baca Juga: Pep Guardiola Diabadikan Jadi Nama Tribun Stadion Etihad
Melansir GoodRX, Rabu (20/5/2026), nutrisi untuk mrndorong tinggi badan antara lain protein, karbohidrat, lemak, kalsium, zat besi, serta vitamin A, D, E, B1, B2, B3, dan B12.
Memang, sejauh ini, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makanan tertentu bisa bikin badan lebih tinggi saat usia sudah dewasa.
Namun, ada bukti bahwa nutrisi tertentu berpengaruh terhadap tinggi badan pada beberapa tahun pertama masa kanak-kanak.
Nah, selain sumber makanan berkalsium, berikut rekomendasi makanan penambah tinggi badan yang kaya nutrisi lengkap:
1. Ayam
Ayam merupakan sumber protein yang sangat baik dan dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang serta otot.
Dalam porsi 85 gram ayam terdapat sekitar 20 gram protein yang membantu regenerasi sel dan jaringan tubuh.
Selain protein, ayam kaya akan vitamin B12 dan mengandung taurin yang berperan dalam pembentukan serta pertumbuhan tulang.
Baca Juga: Wali Kota Tebing Tinggi Pimpin Harkitnas ke-118, Soroti Perlindungan Generasi Muda di Era Digital
Ayam juga mengandung niasin (vitamin B3), selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang mendukung kesehatan tulang dan metabolisme tubuh.
2. Telur
Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi yang membantu membangun jaringan tubuh.
Telur juga mengandung vitamin D yang berperan dalam meningkatkan penyerapan kalsium serta memperkuat struktur tulang.
Baca Juga: Isteri Muhammad Firdaus Ahlan Yakin Allah Jaga Suaminya
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin mengonsumsi telur mengalami peningkatan pertumbuhan tinggi badan secara signifikan.
3. Salmon
Salmon tergolong ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Jenis lemak sehat ini penting untuk perkembangan serta pertumbuhan tubuh.
Omega-3 tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu menjaga kesehatan tulang dengan merangsang pembentukan tulang baru.
Kekurangan omega-3 bahkan dapat menyebabkan gangguan tidur pada anak, yang berdampak negatif terhadap pertumbuhan.
Baca Juga: Isteri Muhammad Firdaus Ahlan Yakin Allah Jaga Suaminya
Salmon juga mengandung protein, vitamin B, selenium, dan kalium yang semuanya mendukung kesehatan tulang serta jaringan tubuh.
4. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk penyerapan kalsium selama masa pertumbuhan.
Vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan jaringan tulang agar tetap kuat.
Studi menunjukkan, asupan vitamin A dan beta-karoten yang cukup berkorelasi positif dengan peningkatan kepadatan mineral tulang. Ini menjadi indikator tulang yang sehat dan kuat.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan daun kelor merupakan sumber kalsium, zat besi, magnesium, serta vitamin K yang penting untuk perkembangan tulang.
Baca Juga: Apakah Kasus yang Dilaporkan Gideon Tengker Terhadap Mantan Isteri dan Kedua Anaknya?
Magnesium membantu pembentukan dan kekuatan tulang, sedangkan zat besi berperan dalam transportasi oksigen ke seluruh tubuh yang mendukung metabolisme dan pertumbuhan.
Adapun vitamin K dikenal dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga membantu proses peningkatan tinggi badan.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, biji chia, dan biji labu merupakan sumber lemak sehat, protein, serta mineral seperti zinc dan magnesium yang esensial untuk pertumbuhan tubuh.
Nutrisi dalam kacang-kacangan dan biji-bijian berperan penting dalam mineralisasi tulang, pembentukan kolagen, dan regulasi hormon yang mendukung peningkatan tinggi badan.
7. Gandum utuh
Beras merah dan quinoa termasuk jenis gandum utuh yang menyediakan vitamin B kompleks serta energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan.
Nutrisi lain dari gandum utuh seperti vitamin B, magnesium, zat besi, dan serat juga penting untuk perkembangan tulang, metabolisme yang sehat, serta menjaga daya tahan tubuh selama masa pertumbuhan.
Bersama produk susu, gandum utuh dapat membantu mendukung pertumbuhan tinggi badan.(lin)
Editor : Redaksi