sumutpos.jawapos.com - Sarapan adalah penting, aktivitas ini bagus untuk kondisi tubuh. Namun, jangan asal pilih menu.
Pasalnya, ada beberapa makanan saat sarapan yang malah bisa membuat badan lemas jelang siang.
Melansir Real Simple, Selasa (2/6/2026), menu sarapan idealnya mengandung nutrisi seimbang yang terdiri dari protein, serat, dan lemak sehat.
Namun, beberapa ahli menyarankan untuk tidak memasukkan makanan berikut ke dalam menu sarapan untuk mencegah tubuh lesu dan lemah jelang siang.
Makanan apa yang dimaksud? Ini daftarnya:
1. Sosis
Daging olahan seperti sosis dan bacon kerap mengandung banyak natrium dan lemak jenuh.
Mandungan lemak tinggi dapat menunda pencernaan dan penyerapan makanan. Tubuh pun lesu dan lemas.
2. Roti putih
Sarapan roti tawar putih atau jenis roti putih lain sebenarnya merupakan sarapan yang minim nutrisi.
Baca Juga: Dadan Hindayana Dicopot Jadi Kepala BGN, Ini Penggantinya
Dn, roti dengan cepat terurai jadi gula. Idealnya, sebagian besar makanan berbasis biji-bijian yang dikonsumsi haruslah biji-bijian utuh.
3. Pancake
Pancake umumnya terbuat dari tepung terigu putih olahan dan disiram sirup gula. Menu sarapan ini jelas tinggi gula, tanpa serat dan protein.
Setelah kenaikan kadar gula darah, diikuti oleh pelepasan insulin yang membuat gula darah turun dengan cepat.
Baca Juga: Polda Sumut Razia Helen's Medan
Anda pun merasa lesu, gampang tersinggung, dan ingin segera mencari camilan lain.
4. Sereal sarapan bergula
Sereal sarapan instan cenderung rendah protein dan serat serta tinggi gula tambahan.
Tanpa protein atau serat yang cukup, sereal sarapan ini dapat memberikan lonjakan energi tapi langsung diikuti penurunan energi.
5. Donat
Jenis makanan ini mengandung tepung olahan, gula, minyak atau mentega tinggi lemak jenuh.
Baca Juga: Sidang Dugaan Pemalsuan Surat Tanah Kembali Ditunda, Terdakwa Tak Dihadirkan
Gula dan lemak jenuh dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, membuat seseorang merasa lesu dan lelah.
6. Oatmeal instan
Oatmeal dinilai sebagai sarapan sehat kaya serat. Namun cek lagi oatmeal yang dikonsumsi terutama oatmeal instan.
Biasanya oatmeal instan banyak mengandung gula tambahan dengan sedikit sekali serat dan protein.
Biasanya menu sarapan ini menghasilkan energi jangka pendek. Anda bakal merasa lapar setelah 1-2 jam.
Baca Juga: Wabup Labura Rotasi 11 Pejabat, Tekankan Integritas dan Pelayanan Publik
7. Yogurt dengan perisa
Yogurt dengan perisa memang praktis disantap. Namun yogurt tipe ini diam-diam tinggi kandungan gula tambahan.
Sarapan tinggi gula memicu lonjakan kadar gula darah, lalu merosot tajam diikuti penurunan energi di pertengahan pagi.
8. Kopi dengan krimer
Mengganti gula dengan krimer untuk kopi kadang bukan keputusan bijak.
Pasalnya, beberapa jenis krimer mengandung gula sehingga minuman kopi Anda bisa bikin kadar gula darah melonjak.
Baca Juga: Wabup Labura Rotasi 11 Pejabat, Tekankan Integritas dan Pelayanan Publik
Setelahnya, kadar gula darah turun drastis dan mengakibatkan tubuh lemas. (lin)
Editor : Redaksi