sumutpos.jawapos.com - Nasi bisa dikatakan sebagai musuh besar bagi orang yang sedang diet. Itulah sebab, banyak yang menghindarinya.
Pasalnya, nasi dianggap mempunyai kalori tinggi, sehingga tak cocok ketika menjalani program diet.
Padahal, yang lebih berpengaruh sebenarnya buksm nasi, tapi total asupan kalori harian dan pola makan secara keseluruhan.
Melansir Times of India, Jumat (31/7/2026), nasi putih justru dapat membantu meningkatkan metabolisme dan asupan nutrisi jika dikonsumsi dengan cara tepat.
Baca Juga: Pendidikan SPPI di Rindam I/BB Resmi Ditutup, 33.785 Lulusan Siap Gerakkan Koperasi Merah Putih
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika ingin diet dengan tetap mengonsumsi nasi:
1. Porsi makan
Porsi yang terlalu besar bisa membuat asupan kalori harian meningkat tanpa disadari.
Sebaliknya, porsi yang terkontrol membantu tubuh tetap mendapatkan energi tanpa berlebihan.
Kamu bisa mulai dengan mengurangi porsi nasi secara bertahap, misalnya dari satu piring penuh menjadi setengah piring.
Selain itu, hindari kebiasaan menambah nasi saat sudah merasa cukup. Langkah sederhana ini berdampak besar terhadap penurunan berat badan.
Baca Juga: Sembiring Tewas Ditikam di Plaza Kabanjahe, Pelaku Dibekuk Polisi
Lambat laun, kamu akan terbiasa mengonsumsi nasi dengan porsi yang pas, tanpa perlu khawatir tubuh terasa lemas.
2. Cara memasak
Cara memasak nasi juga berpengaruh terhadap jumlah kalori yang masuk ke tubuh.
Nasi yang dimasak dengan tambahan lemak, seperti minyak, mentega, atau santan, tentu memiliki kalori lebih tinggi.
Untuk hasil yang lebih sehat, cobalah rendam beras selama beberapa jam sebelum dimasak.
Setelahnya, barulah masak dengan cara direbus lalu buang air rebusannya.
Baca Juga: Persija v PSMS: Bidik Akhir Positif
Hindari mengolah nasi menjadi makanan yang digoreng. Tak hanya bisa menambah kalori, cara ini pun dapat mengurangi manfaat dari nasi itu sendiri.
Adapun memasak nasi dengan cara sederhana akan membantu menjaga asupan kalori tetap stabil selama program diet berlangsung.
3. Sayuran segar
Cara turunkan berat badan tapi tetap makan nasi berikutnya, yakni dengan menambahkan sayuran.
Selain bergizi, sayuran mengandung serat yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Kamu bisa mengonsumsi nasi dalam porsi kecil bersama sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau kacang panjang.
Baca Juga: Polisi Gerebek Gudang Narkotika di Medan Polonia, 5 Kg Sabu Diamankan
Pilihan lain, tambahkan sayuran ke dalam olahan nasi agar lebih bervariasi.
Kombinasi nasi dan sayuran membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Kelak hasilnya, tubuh tetap mendapatkan asupan yang seimbang selama menjalani diet.
Selain itu, sayuran memiliki kalori yang relatif rendah, maka cocok dipadukan dengan nasi tanpa membuat asupan energi berlebihan.(lin)
Editor : Redaksi