SUMUTPOS.CO - Umur panjang dan hidup sehat adalah impian banyak orang. Seiring bertambahnya usia, kerja organ tubuh mulai melemah sehingga banyak yang menderita penyakit-penyakit penuaan dini.
Banyak orang berpikir, bahwa harapan hidup sangat ditentukan oleh genetika
Meski memengaruhi usia seseorang, gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari juga memainkan peran besar.
Ternyata, untuk mendapatkan umur yang panjang dan hidup sehat juga dipengaruhi beberapa faktor seperti lingkungan yang sehat, makanan dan gaya hidup.
Nah, ada beberapa trik sederhana yang bisa dilakukan agar Anda berumur panjang dan hidup bahagia:
1. Menjalin Hubungan Sosial
Menjalin hubungan sosial yang sehat juga memiliki arti penting untuk meningkatkan peluang Anda hidup lebih lama. Para peneliti melaporkan, bahwa menjaga jaringan sosial yang sehat sehari-hari dapat membantu Anda meningkatkan peluang bertahan hidup hingga 50 persen.
2. Memiliki Pola Makan yang Sehat
Asupan nutrisi harian menjadi poin penting selanjutnya dalam rangka mendapatkan usia yang panjang. Tubuh, setiap harinya, memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk dapat bekerja dengan baik. Selain itu, nutrisi ini bisa membantu tubuh melakukan regenerasi sel yang rusak, sehingga tetap terjaga pada kondisi prima.
Pola makan yang sehat termasuk sayuran, buah, daging, sumber karbohidrat yang sehat, kebutuhan nutrisi dan vitamin, serta mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan minuman dengan pemanis buatan. Terdengar sangat sederhana, tapi menyusun pola makan yang sehat juga memiliki tantangan tersendiri.
3. Hindari Kebiasaan Buruk
Merokok, mengonsumsi alkohol berlebihan, dan gaya hidup pasif adalah kebiasaan yang harus segera ditinggalkan jika ingin hidup panjang. Kebiasaan buruk ini tidak hanya memperpendek umur tetapi juga menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.
4. Hindari Stres Berlebihan
Stres yang berlebihan dapat memengaruhi metabolisme tubuh sehingga memicu dampak lain dari kondisi obesitas, seperti diabetes. Stres juga melemahkan kemampuan tubuh untuk mengatur emosi dan berpikir jernih, sehingga stres kronis dapat berujung pada tanda penuaan dini dan perubahan fisiologis, contohnya adalah peningkatan resistensi insulin.
Daya tahan tubuh yang melemah karena stres tentu berpengaruh pada tingkat harapan hidup seseorang. Karena itu, regulasi emosi dan mengelola stres merupakan langkah terbaik yang harus dipelajari sejak usia muda.
5. Latih Kemampuan Otak secara Rutin
Tidak hanya fokus pada kesehatan fisik dan mental saja, namun kamu juga wajib terus melatih kemampuan dan fungsi otak. Selain memberikan nutrisi pada organ penting ini, latihan rutin untuk terus mengasah kemampuannya diperlukan agar otak terhindar dari resiko penyakit serius.
Kamu bisa melatih otak dengan cara sederhana, seperti bermain game, mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, bermain permainan seperti sudoku, atau melakukan senam otak.
6. Minum Air Putih 2 Liter Sehari
Minum air yang cukup dalam sehari sangat dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi penting tubuh, selain untuk mencegah dehidrasi. Mengutip Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, manfaat cukup minum air meliputi untuk menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol tekanan darah, menghindari penumpukan lemak, dan meningkatkan daya ingat otak.
7. Tidur Cukup dan Berkualitas
Salah satu studi menyebutkan bahwa memiliki pola tidur yang teratur, yaitu tidur selama 6-8 jam dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, bisa memperpanjang usia dan membantu Anda terhindar dari stres, depresi, dan penyakit jantung.(bbs/han)