Sumutpos.jawapos.com-Olahraga pagi sering disebut sebagai kunci hidup lebih sehat dan produktif. Tapi pertanyaannya, jam berapakah waktu terbaik bangun tidur supaya olahraga pagi terasa maksimal, bukan malah bikin lemas?
Dirangkum dari berbagai sumber, jawabannya bukan cuma soal jam, tapi juga soal persiapan tubuh. Salah satu keuntungan olahraga pagi adalah rutinitas kebugaran sudah kelar sebelum aktivitas harian mulai padat. Alhasil, tidak ada lagi alasan “capek” atau “keburu malam” untuk melewatkan olahraga.
Idealnya, pasang alarm sekitar satu jam lebih awal dari waktu bangun biasanya. Kebiasaan ini bisa membantu meningkatkan metabolisme, membuat tubuh lebih segar, dan suasana hati lebih stabil sepanjang hari.
Tapi ingat, jangan langsung tancap gas. Bangunlah 10–15 menit lebih awal dari jadwal olahraga untuk pemanasan ringan. Jalan santai, peregangan, atau gerakan sederhana sudah cukup untuk “membangunkan” otot dan sendi.
Jangan Lupa Isi Energi dan Minum Air
Banyak orang masih bingung: olahraga pagi sebaiknya pakai perut kosong atau tidak? Faktanya, camilan ringan justru lebih aman dan bikin latihan lebih optimal.
Tak perlu ribet, beberapa pilihan simpel ini sudah cukup:
- Roti panggang dengan selai kacang dan pisang
- Yogurt dengan buah
- Apel dengan selai almond
Selain itu, biasakan minum segelas air putih begitu bangun tidur. Tubuh yang terhidrasi lebih siap bergerak dan tidak cepat lelah. Seberapa Sering Olahraga Pagi Itu Ideal?
Frekuensi olahraga tergantung tujuan masing-masing:
Sekadar jaga kesehatan:
Cukup 3–5 kali seminggu, 20–45 menit per sesi. Campurkan kardio dan latihan kekuatan.
Mau bentuk otot: Lakukan 3–4 kali seminggu agar tubuh punya waktu pemulihan.
Target turun berat badan atau daya tahan:
Bisa 4–6 kali seminggu, dengan kombinasi latihan berat dan ringan. Kardio 20–40 menit per hari sudah sangat membantu.
Waktu terbaik bangun tidur untuk olahraga pagi adalah saat tubuh punya cukup waktu untuk bangun pelan-pelan, minum, isi energi, lalu bergerak. Tak perlu ekstrem, yang terpenting konsisten dan sesuai kemampuan.
Mulai dari bangun sedikit lebih pagi, lakukan rutinitas ringan, dan rasakan sendiri bedanya: badan lebih segar, pikiran lebih fokus, dan hari terasa lebih Panjang. (han)
Editor : Johan Panjaitan