Sumutpos.jawapos.com-Penuaan memang tak bisa dihentikan. Tapi, kabar baiknya, ia bisa diperlambat. Bukan dengan perawatan mahal atau metode rumit, melainkan lewat tiga kebiasaan sederhana: konsumsi minyak ikan, vitamin D, dan olahraga teratur.
Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan di jurnal Nature Aging mengungkap, orang lanjut usia yang rutin mengonsumsi suplemen minyak ikan (omega-3) menunjukkan tanda-tanda penuaan biologis yang lebih lambat. Efeknya bahkan makin kuat saat dikombinasikan dengan vitamin D dan latihan fisik.
“Usia biologis berbeda dengan usia di KTP. Ini soal seberapa sehat tubuh kita bekerja,” ujar Kenneth Koncilja, dokter geriatri dari Cleveland Clinic.
Apa Itu Penuaan Biologis?
Usia kronologis menghitung berapa lama kita hidup. Sementara usia biologis mencerminkan kondisi tubuh di tingkat sel. Dua orang dengan usia sama bisa memiliki usia biologis yang jauh berbeda—tergantung gaya hidup, lingkungan, dan kebiasaan sehari-hari.
Seiring bertambahnya usia biologis, fungsi tubuh bisa menurun: sel menjadi kurang efisien, peradangan meningkat, dan risiko penyakit bertambah.
Efek Nyata dalam Tiga Tahun
Penelitian ini melibatkan 777 orang berusia di atas 70 tahun. Para peserta dibagi ke beberapa kelompok dengan terapi berbeda:
- Omega-3 satu gram per hari
- Vitamin D 2.000 IU per hari
- Latihan kekuatan 30 menit, tiga kali seminggu
Setelah tiga tahun, hasil tes darah menunjukkan sesuatu yang menarik. Mereka yang rutin mengonsumsi omega-3 hanya mengalami kenaikan usia biologis sekitar dua tahun delapan bulan—lebih lambat dari proses penuaan normal.
Baca Juga: Bukan Kerja Keras, Tapi Geser Meja! Rahasia Feng Shui yang Diam-Diam Mengundang Rezeki
Lebih hebat lagi, kombinasi omega-3, vitamin D, dan olahraga terbukti paling efektif. Trio ini dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap infeksi, kanker, jatuh, dan kelemahan dini.
Mengapa Omega-3 Efektif?
Menurut Marie van der Merwe, pakar fisiologi dan nutrisi dari Universitas Memphis, kunci utama ada pada peradangan.
“Peradangan membuat tubuh menua lebih cepat. Omega-3 membantu menekannya, sehingga kesehatan sel lebih terjaga,” jelasnya.
Meski begitu, para ahli mengingatkan agar hasil studi ini tidak disalahartikan. Mengonsumsi suplemen berlebihan bukan solusi. Jika sudah rutin mengonsumsi omega-3 atau vitamin D, tidak perlu menambah dosis tanpa konsultasi dokter.
Tak ada jalan pintas menuju awet muda. Tapi, langkah-langkah kecil yang konsisten—minyak ikan, vitamin D, dan olahraga—bisa memberi dampak besar dalam jangka panjang.
Bukan soal hidup lebih lama semata, tapi hidup dengan tubuh yang tetap kuat, fokus, dan berfungsi optimal seiring bertambahnya usia.(han)
Editor : Johan Panjaitan