sumutpos.jawapos.com - Begadang adalah aktivitas yang kurang baik dan sangat memengaruhi kesehatan tubuh.
Dengan begadang seseorang akan lebih gampang sakit, metabolisme buruk, kenaikan berat badan, dan merusak mood.
Melansir Women's Health Magazine, Senin (13/7/2026), untungnya para ahli memberikan beberapa cara memulihkan tubuh setelah begadang.
Baca Juga: Hari Koperasi ke-79, MAI Medan Minta Bulog Responsif Terhadap Arahan Presiden Prabowo
Berikut yang harus dilakukan jika terlanjur begadang dan menyebabkan kurang tidur:
1. Tidur siang
Setelah malam kurang tidur, sebaiknya sediakan waktu untuk tidur siang selama 20 menit.
Tidur siang akan membantu mengurangi 'brain fog' dan kelelahan.
Namun jika benar-benar begadang semalaman, maka sebaiknya tidur siang lebih lama hingga 90 menit.
2. Terpapar sinar matahari
Selain tidur siang, alternatif terbaik adalah berjalan-jalan di luar ruangan dan terpapar sinar matahari alami.
Baca Juga: Kejagung Didesak Segera Tahan Eks Jampidsus Febrie Adriansyah, Cegah Dugaan Intervensi Penyidikan
Paparan sinar matahari mampu memberikan dorongan energi seperti kafein. Sinar matahari dapat membantu meningkatkan serotonin alami tubuh.
Serotonin tidak hanya meningkatkan mood tapi juga memberikan sinyal pada tubuh bahwa tubuh perlu memproduksi melatonin.
Melatonin alias hormon tidur membantu memberikan rasa kantuk saat gelap.
3. Olahraga
Saat berolahraga tubuh memproduksi melatonin. Selain itu, aktivitas fisik dapat membantu menurunkan stres yang mengganggu tidur.
Akan tetapi, jangan melakukan aktivitas fisik berat atau intens. Riset menunjukkan olahraga intensitas tinggi bisa berdampak negatif terhadap kualitas tidur.
Baca Juga: Argentina vs Inggris Memanas, Messi Uji Ambisi Besar The Three Lions
Olahraga ringan atau sedang jadi cara memulihkan tubuh setelah begadang.
4. Berpikir positif
Ubah pola pikir. Hal ini jadi kunci pemulihan tubuh dari jam tidur yang berantakan.
Disarankan untuk lebih berpikir positif dan menjauhkan diri dari pikiran negatif seperti 'Semoga tidak mimpi buruk malam ini'.
Negativitas bisa membuat orang terus mengalami tidur yang buruk karena neuroplastisitas atau bagaimana kamu mengembangkan kebiasaan dan belajar mengingat informasi.
Semakin sering berkata pada diri sendiri bahwa kamu menyukai tidur, lalu kamu yakin bakal tidur nyenyak, maka semakin besar peluang kamu terhindar dari susah tidur. (lin)
Editor : Redaksi