sumutpos.jawapos.com - Susah atau sulit tidur bisa tercipta oleh beberapa sebab, salah satunya makanan.
Artinya, memakan makanan tertentu sesaat sebelum tidur dipercaya bisa memicu gangguan tidur.
Melansir Eat This, Not That, Jumat (31/7/2026), artinya, sulit tidur di malam hari sering kali bukan hanya dipicu oleh stres atau kebiasaan bermain ponsel, tetapi juga oleh jenis makanan.
Berikut daftar makanan yang sebaiknya dihindari setidaknya dua jam sebelum tidur:
1. Es krim
Kandungan lemak jenuh dan gula yang tinggi pada es krim dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan tidur.
Baca Juga: KPK Seret Yaqut ke Meja Hijau dalam Kasus Kuota Haji
Selain itu, makanan tinggi lemak juga dikaitkan dengan gejala insomnia yang lebih tinggi.
2. Makanan pedas
Makanan pedas dapat memicu gangguan pencernaan, seperti mulas atau refluks asam.
Kondisi ini membuat tubuh sulit mencapai kondisi nyaman yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak.
3. Makanan manis
Penelitian menunjukkan hubungan langsung antara peningkatan konsumsi gula dan kualitas tidur yang buruk.
Baca Juga: Kejagung Bidik 7 Korporasi, Bongkar Dugaan Pengurusan Perkara di Jampidsus
Selain itu, gula dapat memicu lonjakan gula darah saat tidur. Hal ini dapat memungkinkan seseorang terbangun di malam hari karena fluktuasi gula darah dan meningkatkan kadar kortisol.
4. Cokelat
Cokelat kerap jadi camilan malam favorit, tetapi kandungan kafein dan gula tambahan di dalamnya bisa mengganggu tidur.
Gula dapat memicu lonjakan energi dan fluktuasi gula darah, sedangkan kafein menunda rasa kantuk.
6. Keju
Produk olahan susu seperti keju, terutama yang telah melalui proses fermentasi, mengandung tyramine.
Baca Juga: BGN Sikat 414 Rekening Janggal Dapur MBG, Ribuan SPPG Diaudit
Senyawa ini dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan kewaspadaan otak, sehingga menghambat rasa kantuk dan membuat sulit tidur malam.
6. Buah sitrun
Jeruk, lemon, dan jeruk bali memiliki tingkat keasaman tinggi yang bisa memicu refluks asam lambung.
Selain itu, sifat diuretiknya juga dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil di malam hari, yang mengganggu kontinuitas tidur.
Diuretik adalah zat yang mendorong tubuh untuk mengeluarkan urine yang mengakibatkan sering buang air kecil. Ini tentu dapat mengganggu tidur sepanjang malam.(lin)
Editor : Redaksi