sumutpos.jawapos.com - Olahraga itu penting, namun jangan sampai merugi hanya karena salah makan.
Maksudnya, sebelum berolahraga, sebaiknya memilih makanan yang tepat. Dengan kata lain, tidak semua jenis bisa dilahap.
Melansir Food Network, Rabu (23/9/2026), ada beberapa jenis makanan dapat memperlambat proses pencernaan, memicu rasa begah, hingga menyebabkan kram perut saat tubuh aktif bergerak.
Akibatnya, kenyamanan dan performa selama berolahraga bisa menurun.
Baca Juga: Abdul Rahim Siregar Bantah Penyalahgunaan Anggaran Wasbang dan Sosper
Berikut tujuh makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang olahraga:
1. Makanan pedas
Pencinta makanan pedas sebaiknya memberi jeda sebelum mulai berolahraga.
Makanan pedas dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung, memicu sensasi panas di dada (heartburn), serta menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut yang dapat mengganggu konsentrasi selama berlatih.
2. Makanan dan minuman tinggi gula
Kue, permen, minuman manis, hingga minuman bersoda memang dapat memberikan energi secara cepat.
Namun, lonjakan gula darah yang terjadi biasanya diikuti penurunan energi dalam waktu singkat. Kondisi ini dapat membuat tubuh lebih cepat lelah saat olahraga masih berlangsung
3. Makanan tinggi serat
Salad dalam porsi besar, sereal tinggi serat, brokoli, kembang kol, hingga kacang-kacangan merupakan makanan bergizi yang baik dikonsumsi sehari-hari.
Baca Juga: Kuasa Hukum Enda Simakasura Klaim Keterangan Saksi Proyek Waterfront City Konsisten
Namun, jika dimakan terlalu dekat dengan waktu olahraga, makanan tersebut berisiko menyebabkan perut bergas, kembung, atau kram karena proses pencernaannya lebih lambat.
4. Makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak, seperti gorengan, burger, kentang goreng, dan makanan cepat saji, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Akibatnya, perut dapat terasa penuh, begah, dan tidak nyaman saat berolahraga, terutama ketika melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi.
5. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi memang terasa menyegarkan, tetapi kurang disarankan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.
Kandungan gas di dalamnya dapat menyebabkan perut kembung dan memicu sendawa saat tubuh aktif bergerak.
Baca Juga: Polres Langkat Musnahkan Barang Bukti Narkotika
Kondisi tersebut tidak hanya mengurangi kenyamanan, tetapi juga dapat mengganggu fokus dan performa selama latihan.
6. Protein shake atau protein bar
Melansir Cosmopolitan, protein memang berperan penting dalam pembentukan dan pemulihan otot.
Namun, mengonsumsinya tepat sebelum olahraga bukanlah pilihan terbaik.
Pada sebagian orang, protein shake atau protein bar dapat membuat proses pencernaan bekerja lebih berat.
Karena itu, makanan tinggi protein umumnya lebih ideal dikonsumsi setelah latihan untuk membantu pemulihan otot.
7. Susu dan produk olahannya
Susu mengandung protein dan lemak yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.
Bagi sebagian orang, minum susu sebelum olahraga dapat memicu rasa begah, mual, atau gangguan pencernaan.(lin)
Editor : Redaksi